Sundhedsekspert: Disse simple tests kan afsløre hvor sund du er

23/6/22 10:13

Naja Radik

Foto: Shutterstock
Sådan laver du et hjemme sundhedstjek. Det vil kunne give nogle overraskende informationer om din krop.

Prøv disse enkle tests, der kan afsløre subtile, men vitale advarselssignaler om eventuelle problemer, før det er for sent. Det siger en sundhedsekspert til The Sun

Tryk på tæer

Sid på gulvet med benene foran dig og se, hvor langt du kan nå mod dine fødder.

Hvor tæt du kan komme på tæerne, er en god måde, at overvåge fleksibilitet på, som også giver vigtig information om hjertesundhed. 

At være ude af stand til, at bøje og flekse mod dine ankler, kan markere en øget risiko for stive arterier, hvilket kan føre til en potentiel hjertekarsygdom eller komplikationer, især hvis du er over 40 år. 

Hvis du ikke kan komme i nærheden af tæerne, kan dit hjerte arbejde hårdere, så det er værd at få dit blodtryk kontrolleret. 

Hold øje med modermærker

Hold godt øje med din hud for ændringer i eventuelle modermærker, vorter eller læsioner. 

Modermærker kan ændre sig til en type kræft kaldet melanom, som er en af mest almindelige slags hudkræft. 

Men den gode nyhed er, at dette ofte kan behandles, hvis det opdages tidligt. 

I et godt oplyst rum, skal du holde øje med ændringer i størrelse, farve, antal eller asymmetri af modermærker samt kløende, blødende eller ømme pletter. 

Hvis du er lyshåret, har masser af modermærker eller arbejder udendørs, skal du være ekstra opmærksom på, at observere din hud.

Mål din talje

Dit taljemål kan give vigtige oplysninger om dit helbred.

Beregn dit talje til højdeforhold for at kontrollere dit BMI for at se, om du falder inden for et sundt interval på mellem 18,5 og 24,9.

Vær opmærksom på, at et stort taljemål stadig øger din chance for helbredsproblemer, selv når du har en sund vægt. 

Kvinder bør sigte efter en “lavrisiko” talje størrelse på mindre end 80 centimeter, for mænd er det mindre end 94 centimer. 

En større omkreds af maven, betyder mere visceralt mave fedt, som kan placere dig i højere risiko for type-2 diabetes, højt blodtryk, højt kolesteroltal og hjertesygdomme.

Mål lige over dine hofter og og tag målebåndet rundt om din talje over navlen for nøjagtighed, og sug ikke maven ind. 

Læs dine håndflader

Dine hænder kan fortælle dig mere om dit helbred, end du måske lige går og tror.

Det kan give afgørende indikationer på dit jern niveau. 

Hold håndfladen op og skub fingrene tilbage. 

De dybe linjer skal se mørkere ud end resten af huden på din hånd, hvis de er blege eller bliver hvide, kan dette indikere nedsat cirkulation i blodkar som følge af lavt jern. 

Jernmangel kan føre til anæmi, der forårsager udmattelse, åndenød, skøre negle og kolde hænder og fødder.

Dæk det ene øje

Kontroller for eventuelle tidlige tegn på aldersrelateret makuladegeneration, som kan føre til problemer med synet.

Når du ser direkte på en dør eller et vindue, skal du dække det ene øje med din hånd, derefter skifte og gentage. 

Hvis dit syn ikke forbliver lige og fokuseret, og der er huller, sløring, forvrængning eller bølgede linjer, skal du straks få dine øjne kontrolleret. 

Dette kan tyde på øje relaterede ændringer.

Sid og stå

En simpel levetidstest er at måle, hvor let du kan gå fra stående stilling, lavere til at sidde på gulvet med krydsede ben og derefter komme op igen.

Læg mærke til, hvor ofte du skal bruge en hånd eller anden kropsdel til støtte, eller hvor mange gange du vakler. 

Vanskeligheder med denne enkle sidde-stigende test, kan betegne en mangel på fleksibilitet og betegner en potentielt kortere levetid. 

Hvis du kæmper for at udføre det, skal du begynde at træne mere, for at øge levetiden.

Kig på dit afføring

Vær ikke flov over, at kigge på din afføring. 

Kig på det regelmæssigt, da eventuelle ændringer, kan markere mulige sundhedsproblemer, som kan være alt fra tarmproblemer, til skjoldbruskkirtel problemer, til vitaminmangel, til stress, til dehydrering eller til mere alvorlige problemer som tarmkræft eller Parkinsons sygdom.

Noter eventuelle ændringer af din afføring. Det kan være ændring i hyppighed af toiletbesøg, lugt, farve og tekstur. 

Hvis ændringerne fortsætter i mere end to uger, skal du søge lægehjælp.