Nicolai Busekist
Hvis du er blevet ramt af jetlag, så behøver det ikke at være svært at gøre noget ved det.
Hvis du er en af de heldige, der kan klage over at have vendt op og ned på søvnen på grund af en ferie langt væk fra Danmark (der er stadig ikke fundet en løsning for natarbejde), så er dette et trick lige noget for dig.
Jetlag, der er navnet for en forstyrrelse af den biologiske døgnrytme, der er forårsaget af lange flyrejser på tværs af forskellige tidszoner, fører som regel til både træthed og ændringer i søvnmønstret.
Og her kommer det uden videre omsvøb: Den enkleste måde at forbedre din søvn på, mens du rejser, og samtidig bekæmpe jetlag, er at stå op og se solopgangen samt nyde solnedgangen på din destination. Denne handling hjælper dig med naturligt at omstille din døgnrytme.
Det forklarer Jim Cahill, der er ekspert i biofeedback på resortet Sensei Lanai, i et interview med Travel + Leisure. Ifølge Cahill stimulerer lys specifikke receptorer i øjnene (som ikke nødvendigvis bruges til at se med), og disse sender signaler til hjernen, som bruger dem til at vurdere tidspunktet på dagen.
Lyset fra solopgang og solnedgang har nogle helt særlige farvespektre, der spiller en vigtig rolle i kroppens indre ur, siger Cahill. Morgensolen undertrykker melatonin (søvnhormonet) og øger niveauet af kortisol.
Selvom der ikke findes en egentlig kur mod jetlag, er eksponering for naturligt lys – enten om morgenen eller om aftenen – en både enkel og gratis måde at tilpasse kroppens indre ur til den lokale tidszone og dermed få en bedre nattesøvn.
Her får du desuden flere nyttige råd, baseret på anbefalinger fra Sleep Foundation og Mayo Clinic.
5 enkle tips til at bekæmpe jetlag:
- Søg naturligt lys: Udnyt solopgang og solnedgang på destinationen til at hjælpe kroppen med at tilpasse døgnrytmen
- Tilpas søvntiden før rejsen: Gå lidt tidligere eller senere i seng i dagene op til rejsen, afhængigt af om du rejser mod øst eller vest.
- Hold dig hydreret: Drik rigeligt med vand under flyveturen, og undgå for meget alkohol og koffein
- Tag korte lure: Hvil i 20-30 minutter, men undgå at sove for meget i løbet af dagen
- Følg den lokale tidsplan: Spis og sov efter destinationens tidszone, selvom du i starten ikke føler dig træt.
