Nicolai Busekist
Det er en god idé at spise inden en træning, men der er dog også ting, du skal undgå at indtage.
Der har tidligere været debat om, hvorvidt det er bedst at spise før eller efter en træning, men de fleste trænere er i dag enige om, at det er gavnligt at spise lidt, inden man skal i gang med fysisk aktivitet.
“Det, du spiser før træning, hjælper med at give kroppen brændstof, så du kan opretholde en stabil intensitet og få mest muligt ud af din træningssession,” siger Tony Gentilcore, medejer af Core Collective, ifølge Notícias ao Minuto.
Taylor Beebe, der er personlig træner i Californien, er enig og understreger, at ‘ernæring er meget vigtig for at maksimere udbyttet af din træning’.
Men ikke alle fødevarer egner sig lige godt som måltid inden træning, hvorfor du skal vælge med omhu.
“Du kan få en rigtig god træning på grund af det, du har spist – eller du kan få en dårligere oplevelse,” siger Albert Matheny, medstifter af SoHo Strength Lab.
De understreger, at hver person og deres fordøjelsessystem er forskelligt. Nogle mennesker kan spise visse fødevarer uden problemer, mens andre oplever ubehag. Hvis du vil være på den sikre side, findes der dog bestemte fødevarer, som de personlige trænere anbefaler at undgå inden træning.
1. Tunge eller fedtholdige fødevarer
Fødevarer med højt fedtindhold som nødder, kød og olivenolie er ikke det bedste valg før træning.
“Mad, der er langsom at fordøje og har et højt indhold af fedt eller protein, kan føles tungt i maven og er derfor ikke ideelt før f.eks. kredsløbstræning,” siger Matheny.
2. Mælkeprodukter
“Ligesom fedtholdige fødevarer kan mælkeprodukter være svære at fordøje. Det kan føre til, at blodet omdirigeres fra musklerne til fordøjelsessystemet, hvilket kan give træthed og i nogle tilfælde kvalme,” lyder det.
3. Fiberrige fødevarer
“Kostfibre er generelt sunde, men ikke nødvendigvis det bedste valg før en træning. Ligesom fedt er de lang tid om at blive fordøjet, hvilket betyder, at mad som bønner og fuldkornsprodukter egner sig bedre efter træning end før,” fortsætter han.
4. Stærk eller krydret mad
“Når du træner, bliver blodgennemstrømningen i kroppen omdirigeret til musklerne. Det betyder, at fordøjelsen går langsommere. Hvis du spiser stærk mad før træning, øger du risikoen for halsbrand. Mad kan lettere bevæge sig op i spiserøret og forårsage sure opstød,” slår han fast.
5. Kulsyreholdige drikkevarer
“Det samme gælder for kulsyreholdige drikke. Hvis du drikker dem før træning, kan det give sure opstød og ubehag. Bevægelse under træning kan forværre symptomerne og føre til mavepine, kvalme eller generel utilpashed,” runder han af.
