Trist efter ferien? Sådan overvinder du det og vender tilbage til hverdagen

Efter en ferie kan det være svært at vende tilbage til arbejdet. Du kan føle dig træt, have svært ved at koncentrere dig og mangle motivation. Det kan være, du oplever det, der kaldes efter-ferie-depression. Men bare rolig – der findes måder at overvinde det på og genfinde energien i hverdagen.

Lægen José Manuel Felices har på sin Instagram-profil delt en række råd, som kan gøre en stor forskel og hjælpe i processen med at komme ovenpå igen. Det er enkle strategier, der hjælper dig med at genfinde dit normale energiniveau.

“Lad os fortælle din krop, at afslapningen stadig er hos os, og lad os bevare nogle af de vaner, du havde i ferien,” siger specialisten ifølge Noticias a Minuto.

Bare rolig – det betyder ikke, du skal tage en lang frokostpause eller møde op på arbejde i klipklapper og badeshorts. Et af rådene er at læse i en halv time, tage en gåtur sidst på dagen eller spise aftensmad uden brug af skærme.

“Alt sammen med det formål at få kroppen til at opleve de samme hormonelle ændringer,” lyder det.

En anden løsning, han foreslår, er at tage små pauser på arbejdet. Her kan du for eksempel vise kolleger billeder fra din ferie.

“På den måde aktiveres de områder i hjernen, der giver en følelse af velvære,” siger lægen.

Når du tjekker mails, så gør det ikke hele tiden. Et andet godt råd er at tjekke mails på faste tidspunkter for ikke at miste fokus i arbejdsopgaverne.

“E-mail er ikke et akut kommunikationsmiddel. På den måde kan du mindske stress og samtidig undgå, at produktiviteten bliver påvirket,” siger eksperten.

Derfor hader hjernen, at ferien slutter

Patrícia Oliveira-Silva, der er leder af Human Neurobehavioral Laboratory og underviser ved Det Katolske Universitet i Porto, forklarer, hvordan ferie påvirker hjernen.

“Når ferien slutter, opstår der en subtil følelse af ubehag. Det er ikke dovenskab – det er bare hjernen, der gør det, den skal. Som neuroforsker kan jeg forsikre dig om, at det er ren neurofysiologi,” siger han.

“I dag ved vi gennem neurovidenskaben, at hjernen ikke ‘slukker’, når vi hviler os, som mange tror. Tværtimod aktiveres det, vi kalder hjernens hviletilstand – Default Mode Network. Men det er ikke bare en luksus.

“Når vi tillader os selv at dagdrømme, aktiveres en vigtig hjernefunktion. Ikke af distraktion, men af fysiologisk behov for at omstrukturere minder og følelser. Det er i denne tilstand, hjernen paradoksalt nok hjælper os med at lagre det, vi har lært, bearbejde stærke følelser og give os den klarhed, vi ofte mangler til vigtige beslutninger.”

“Den aktive hvile – hvor sindet får lov at flyde – er afgørende for at integrere minder og skabe mening i oplevelserne. Men i vores moderne verden har vi forvekslet konstant aktivitet med produktivitet og succes.”

“Videnskaben fortæller os noget andet: Vi hviler ikke kun for at genvinde fysisk energi. Vi hviler også for at skabe sammenhæng i det, vi føler og oplever.”