Alberte Clausen
Nu handler det ikke kun om muskler.
Du har måske allerede set det på TikTok, Instagram eller YouTube. Videoer med folk, der lover større muskler, skarpere hjerne og mere energi – bare du tager et særligt kosttilskud.
Det handler ikke om sjældne bær eller dyre pulvere – men om kreatin, som du kan finde ved siden af proteinbaren i dit supermarked.
Men i modsætning til mange andre trends på nettet, så er der faktisk noget om snakken, siger en af Danmarks førende eksperter på området.
Dokumenteret effekt – men ikke uden forbehold
“Der er så meget andet, man kan tage, som ikke har nogen effekt. Så er det her trods alt et af de tilskud, der faktisk kan noget”, udtaler Morten Hostrup, lektor i fysiologi ved Københavns Universitet, til TV 2.
Kreatin er et naturligt stof, der findes i blandt andet kød og fisk, og som spiller en central rolle i kroppens energiproduktion – både i muskler og hjerne.
I træningsmiljøer er det velkendt, at kreatintilskud kan give flere kilo på stangen og hurtigere restitution. Den virkning er dokumenteret i over 30 år.
Men nu spreder hypen sig til noget helt andet: hjernen. Flere på sociale medier påstår, at kreatin også forbedrer korttidshukommelse og reaktionsevne – noget, der især skulle gælde ældre, kvinder og personer med søvnunderskud.
Kognitiv effekt?
Ifølge Hostrup er forskningen stadig i sin spæde start, når det handler om hjernen. Nogle studier viser små forbedringer i kognitive funktioner, mens andre viser ingen effekt.
Desuden kræver det væsentligt større doser, hvis man vil opnå de mulige mentale fordele.
“Jeg har set videoer, hvor man anbefaler 10 og 20 gram om dagen i forhold til en kognitiv effekt, og det er ret voldsomt. Jeg ville i hvert fald ikke selv tage så meget – og heller ikke anbefale det til andre”, siger han.
Ved træning er tre gram dagligt nok. Ved højere doser risikerer man bivirkninger som væskeophobning og maveproblemer.
Og nej – man bliver ikke klogere fra dag ét. Det tager tid at opbygge niveauerne i kroppen.
Vær kritisk og tænk dig om
Ifølge Hostrup er kreatin ikke farligt i normale mængder, men han advarer mod at hoppe med på hypen uden at tænke sig om.
Hvis du får nok gennem kosten, er tilskud måske helt unødvendigt – og hvis du er kronisk syg, bør du altid tale med din læge først.
