Nicolai Busekist
Det er ikke nemt at undgå at blive forkølet, men der findes dog metoder, der kan hjælpe dig med at mindske risikoen.
At undgå forkølelse helt er i praksis umuligt, da hundredvis af forskellige vira, som forårsager forkølelse, cirkulerer året rundt.
“Den eneste måde helt at undgå forkølelse på er fuldstændig isolation, hvilket i praksis er umuligt,” udtaler speciallæge i almen medicin Emilia Lagus fra Terveystalo i en pressemeddelelse ifølge IS.
At blive ramt af sygdommen er altså helt normalt.
“En rask voksen kan få flere forkølelser om året. For børn er det også helt almindeligt, at et barn under tre år får forkølelse op til otte gange årligt, og at sygdommen varer i en uge eller endda to,” tilføjer hun.
Når efteråret nærmer sig, spreder virus sig dog nemmere, og i slutningen af året kommer også influenzasæsonen. Hvordan kan man så forsøge at beskytte sig mod virusangreb? Ifølge lægen bør man ikke satse alt på vitaminer som forebyggelse.
“Der findes ingen overbevisende videnskabelig dokumentation for, at vitamintilskud kan forhindre smitte med forkølelse. Hvis man ikke mangler vitaminer, hjælper det sjældent ret meget at tage dem fra et glas,” siger Lagus.
I stedet giver læge Emilia Lagus syv råd, der kan mindske risikoen for at blive ramt af forkølelse:
1. Pas på din grundform
Man kan styrke kroppens eget immunforsvar ved at sove tilstrækkeligt og motionere på en måde, man selv kan lide. Vitaminer og næringsstoffer, som understøtter immunforsvaret, får man bedst gennem en varieret kost efter tallerkenmodellen.
Det er en god idé at spise mange farverige grøntsager, bær og frugter. D-vitamin er det eneste tilskud, man bør tage fra et glas.
2. Forsøg at reducere stress
Kortvarig stress kan midlertidigt styrke immunforsvaret, men langvarig stress har den modsatte effekt. Stress påvirker kroppens immunsystem negativt og gør det mere modtageligt for virus.
3. Undgå rygning
Rygning svækker immunforsvaret og irriterer slimhinderne i luftvejene, hvilket gør dem mere modtagelige for infektioner. Derfor øger rygning risikoen for forkølelse.
4. Husk at vaske hænder
Håndvask er uden sammenligning den mest effektive metode til at forhindre spredning af forkølelsesvirus, da smitten oftest sker ved kontakt.
I perioder med mange sygdomme bør man vaske hænder hver gang man kommer ind udefra, efter toiletbesøg, før og efter måltider samt efter man har pudset næse.
5. Skift håndklæder hyppigere
I sygdomsperioder bør håndklæder skiftes oftere end normalt. Hvis man har en familie, er det bedst, hvis hvert familiemedlem har sit eget håndklæde. Det mindsker risikoen for smitte i hjemmet.
6. Bevæg dig i naturen
At opholde sig i naturen styrker immunforsvaret. Den præcise årsag er ikke kendt, men det kan skyldes eksponering for mangfoldige bakterier i naturen, D-vitamin fra solen, selve bevægelsen samt sociale relationer.
7. Host og nys korrekt
Sygdomssmitte kan også reduceres ved at pudse næse og nyse korrekt. I Finland blev forskellige teknikker til at begrænse virusspredning undersøgt under coronaudbruddet. Ifølge forskningen er det bedst at nyse i et papirlommetørklæde, som straks smides ud, efterfulgt af håndvask.
Hvis man ikke har et lommetørklæde, bør man nyse ind i kraven på sin trøje – det er mere effektivt end at nyse i ærmet, når det gælder om at bremse spredningen af virus til omgivelserne.
