Alberte Clausen
Mange drikker kaffe på det forkerte tidspunkt
Kaffe er blevet en fast følgesvend i danskernes hverdag.
For mange starter dagen med en kop, allerede inden øjnene er helt åbne.
Senere kommer der måske en mere til formiddagsmødet, en til eftermiddagskagen og for nogle også en kop om aftenen foran fjernsynet.
Flere danskere drikker flere kopper dagligt, og kaffen er blevet et ritual, der markerer pauser, samvær og energi i en travl hverdag.
Men tidspunktet for den første kop kan være afgørende for, hvor meget du faktisk får ud af den.
En amerikansk søvnekspert peger nu på, at det ikke er optimalt at drikke kaffe på ét bestemt tidspunkt, som rigtig mange gør.
Vent halvanden time
Ifølge søvnspecialist Dr. Michael Breus bør du vente omkring 90 minutter efter, du er vågnet, før du drikker din første kop kaffe.
Forklaringen handler om kroppens naturlige hormoner. Når du vågner, er niveauet af adrenalin og kortisol allerede højt. De hjælper kroppen med at komme i gang.
“Når du har en hjerne, der er fuld af adrenalin og kortisol, og du tilsætter koffein, er det som at give svag te til en person, der tager kokain,” siger han ifølge Daily Express.
Ifølge ham kan koffeinen derfor få mindre effekt, hvis den tilsættes oven i kroppens naturlige morgenboost.
Start med vand
Der er også en anden vigtig pointe. Kroppen mister væske i løbet af natten, blandt andet gennem vejrtrækningen. Man vågner derfor lettere dehydreret.
Lægen foreslår, at man drikker flere glas vand i løbet af den første halvanden time efter opvågning, før man tager sin kaffe.
Koffein virker desuden mildt vanddrivende, og derfor kan kaffe som det første om morgenen forværre væskemanglen.
Ifølge europæiske fødevaresikkerhedsmyndigheder anses op til 400 milligram koffein dagligt, svarende til cirka fire kopper kaffe, for at være sikkert for raske voksne.
