Træthed om dagen kan skyldes, at du bryder eksperts særlige ‘klokken 14-regel’

Mange oplever træthed i løbet af dagen uden at kende årsagen. Ifølge det britiske sundhedsvæsen, NHS, kan problemet hænge sammen med koffeinindtag sent på dagen. Det skriver Express med henvisning til både NHS og Royal College of Psychiatrists.

God søvn er afgørende for både mental og fysisk sundhed. NHS fremhæver, at tilstrækkelig søvn kan reducere stress, forbedre humøret og styrke immunforsvaret.

Alligevel kæmper mange med at få en sammenhængende nattesøvn. En af årsagerne kan være koffein, som findes i kaffe, te, sodavand og energidrikke.

“Koffein er et stimulerende middel, hvilket betyder, at det får dig til at føle dig mere vågen. Men det kan også forstyrre dine normale søvnrytmer, hvilket kan føre til søvnproblemer og derefter træthed om dagen,” forklarer NHS.

Effekten af koffein kan vare i op til syv timer. Derfor anbefaler NHS generelt at undgå koffein om aftenen, hvis man har søvnproblemer. Nogle vælger også at droppe det tidligere på dagen, og Royal College of Psychiatrists anbefaler faktisk den såkaldte ‘klokken 14-regel’ for at forbedre søvnkvaliteten.

“Stop med at drikke te, kaffe eller andet med koffein klokken 14. Hvis du vil have en varm drik om aftenen, så prøv noget med mælk eller urtete uden koffein,” lyder rådet.

Organisationen advarer også mod alkohol før sengetid. Ifølge NHS kan alkohol forhindre, at man opnår dyb søvn. Derudover peger eksperterne på vigtigheden af faste senge- og ståtider samt en fast nedlukningsrutine før sengetid.

“Det er normalt, at vores tanker bliver meget aktive, når vi lægger os i sengen,” skriver Royal College of Psychiatrists.

“For mange af os er det første gang hele dagen, at vi er alene med vores tanker. Derfor er det ikke overraskende, at hjernen bliver meget aktiv, når lyset slukkes.”

For at modvirke dette anbefales det at afsætte mellem 30 minutter og et par timer før sengetid uden arbejde eller aktiviteter, der kræver koncentration.

“Brug tiden på at slappe af og falde ned og på at bearbejde dagens tanker. Hvis det er muligt, så lad telefonen blive uden for soveværelset,” lyder anbefalingen.

Andre råd tæller et varmt bad før sengetid samt at skrive bekymringer eller opgaver ned til næste dag. Hvis dine søvnproblemer varer i flere måneder, eller ændrede vaner ikke hjælper, anbefales det at kontakte en praktiserende læge.