Ida Hansson
Du vil blive overrasket over, hvor vigtigt det faktisk er, at du tygger din mad ordentligt.
Den enkle handling med at gnaske din mad ned i små stykker kan hjælpe med at forhindre masser af fordøjelsesproblemer.
Hvis maden ikke tygges ordentligt, kommer større stykker ind i fordøjelseskanalen, hvilket ødelægger vores tarmsundhed og forårsager også ubehagelige problemer som luft og oppustethed.
Dit tøj strammer, du kan ikke føle dig godt tilpas, og dit selvværd forværres – fordøjelsesbesvær er bestemt ikke sjovt. Det kan også påvirke den mentale sundhed og velvære. Det skriver The Sun.
Forskning har fundet ud af, at tilstanden af vores tarmmikrobiom (de gode og dårlige bakterier, der lever i vores fordøjelseskanal) kan påvirke vores humør, immunforsvar og vægt.
Eksperterne blev spurgt om deres mest effektive metoder til, hvordan man tygger maden korrekt.
Tyg 20 gange
“Fordøjelsen starter i munden, så tag dig tid til at nyde din mad, og tyg hver mundfuld cirka 20 gange,” siger Eleanor Thrupp, ernæringsekspert hos Innermost.
Hun anbefaler også, at du undgår telefoner og/eller tv, mens du spiser.
“Distraheret eller forhastet spisning kan få dig til at spise mere, end du normalt ville. At spise for hurtigt kan også føre til oppustethed og fordøjelsesbesvær, da din krop ikke har tid til at fordøje ordentligt.”
Prøv “Wind Relief”-yogastillingen
“Denne stilling fokuserer på at lægge et blidt stimulerende pres på maven for at frigøre enhver spænding,” siger Gabriella Espinosa, yogalærer på onlineplatformen Movementformodernlife.com.
“Læg dig på ryggen og bøj og kram et knæ ad gangen ind mod brystet. Hold forsiden af skinnebenet på det bøjede ben, og pres det ind i brystet. Træk vejret jævnt, hold i 5 til 10 vejrtrækninger og tilføj en blid gyngende bevægelse fra side til side. Slip benene, ret dem og slap af.”
Spis gurkemeje
“Gurkemeje har anti-inflammatoriske egenskaber, der kan lindre en urolig tarm, lindre oppustethed og fordøjelsesbesvær og støtte fordøjelsen,” siger Melanie Dixon, ernæringsterapeut hos Vitaminology.
For at lave en gurkemejedrik så blend et glas mælk, 1 tsk kokossmør, 1/4 tsk malet gurkemeje og 1 tsk malet ingefær. Hæld det i en gryde, kog op og server lun. Tilsæt honning for at søde, hvis det er nødvendigt.
Andre ting der kan berolige en urolig tarm er agurk, gåture og fennekel.
