For mange er det første, der sker om morgenen, at telefonen bliver hevet frem.
Et hurtigt kig på sociale medier eller nyheder kan virke uskyldigt, men forskning viser, at vanen kan have ubehagelige konsekvenser for dit velbefindende resten af dagen.
Ifølge en undersøgelse fra International Data Corporation tjekker 80 procent af smartphone-brugere deres enhed inden for 15 minutter efter at være vågnet.
Selvom det er praktisk at få opdateringer tidligt på dagen, peger eksperter på flere ulemper ved denne vane.
Stress og angst kan tage over
Morgenens scroll-session kan fylde dig med negative følelser.
Hvis du starter dagen med at blive bombarderet af nyheder, sammenligninger på sociale medier eller arbejdsmails, kan det give stress og angst.
"For mange skaber informationsmængden en negativ sindstilstand, der præger resten af dagen," lyder det fra en rapport udarbejdet af KPMG.
Mindre produktivitet
Doomscrolling – det at blive fanget i en endeløs strøm af indhold – kan nemt stjæle dyrebar tid om morgenen.
Det kan føre til forsinkelser i dagens gøremål og skabe en følelse af at være bagud allerede fra starten.
Vanen kan også gøre det sværere at komme i gang med arbejdsdagen eller andre vigtige aktiviteter.
Mental sundhed lider
Sociale medier er kendt for at fremhæve de perfekte øjeblikke, hvilket kan give en følelse af utilstrækkelighed.
Når dette er din første interaktion med omverdenen, kan det have en negativ indvirkning på din selvtillid og mentale sundhed.
Forstyrrelser i morgenrutinen
At bruge morgenen på telefonen kan skubbe essentielle rutiner som motion, morgenmad eller meditation til side.
Disse aktiviteter sætter ellers en produktiv og positiv tone for dagen, men bliver ofte nedprioriteret, når skærmen stjæler opmærksomheden.
Sådan undgår du faldgruberne
For at mindske de negative konsekvenser kan du:
Begrænse scrolletiden til maksimalt 10-15 minutter.
Sørge for at scrolle med et formål, som fx at tjekke nyheder eller vigtige beskeder.
Planlægge faste tidspunkter til at bruge sociale medier i løbet af dagen.
At starte dagen uden telefonen kan give dig en bedre balance, mindske stress og gøre dig mere produktiv.
En god morgenrutine sætter tonen for resten af dagen – og den starter bedst uden en skærm i hånden.
