Har du nogensinde vågnet efter en hel nats søvn – kun for at føle dig endnu mere udmattet, end da du lagde dig?
Måske har du grebet desperat efter morgenkaffen og slæbt dig gennem dagen med tungt hoved og lavt energiniveau.
Det viser sig nu, at træthed ikke kun handler om, hvor længe du sover, men også hvornår du vågner.
Sådan skriver mediet EVZ.
Forskning peger på, at opvågningstidspunktet kan have afgørende betydning for dit energiniveau.
Ifølge et britisk studie er 'den perfekte sengetid' afhængig af, hvornår du vil vågne.
Hvis du for eksempel drømmer om at vågne frisk som en havbrise klokken 07:00, bør du ramme puden senest klokken 21:46 eller allersenest 23:16.
Din alder bestemmer
Unge mennesker har et stort behov for søvn, hvorfor de har tendens til at gå sent i seng og sove længe.
Når vi bliver ældre, begynder kroppen at producere søvnhormonet melatonin tidligere, hvilket betyder, at vi vågner før fuglene står op.
Her er den ideelle vågnetid i henhold til din alder:
20-24 år: klokken 09:30
25-34 år: klokken 08:30
35-44 år: klokken 08:00
45-54 år: klokken 07:30
55-64 år: klokken 07:00
65-74 år: klokken 06:30
75+ år: klokken 05:45
Sådan får du en bedre søvn – uanset alder
Der er flere måder at optimere sin søvnkvalitet på.
Først og fremmest er det vigtigt at have en fast døgnrytme - altså at stå op og gå i seng på samme tidspunkter dag efter dag.
Derudover anbefales det, at man dropper koffein og alkohol sent på aftenen, da de også kan forstyrre din søvn.
Ting som motion i løbet af dagen og begrænset skærmtid i de sene timer kan også påvirke sin søvn positivt.
