Ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i Alzheimer's and Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association kan både søvnens kvalitet og mængde påvirke risikoen for at udvikle neurodegenerative sygdomme som Alzheimers.
Forskningen fremhæver, at den måde, vi sover på, har en direkte indflydelse på hjernens sundhed. Under søvnen konsolideres minder, og ophobede toksiner fra dagen fjernes, skriver mediet Clarin.
Undersøgelsen, der blev ledet af Yue Leng, lektor ved University of California-San Francisco, har afsløret, at REM-fasen (hurtige øjenbevægelser) spiller en central rolle i hukommelseskonsolidering.
Forsinket adgang til denne fase kan være et tidligt tegn på kognitiv forringelse, da forhøjede niveauer af stresshormonet kortisol kan skade hippocampus, som er afgørende for hukommelsen.
Hvad er den bedste måde at sove på for at beskytte hjernen?
Ifølge undersøgelsen er det essentielt for den kognitive sundhed at nå REM-fasen hurtigt. Personer, der når denne fase på under 98 minutter, har bedre hjernefunktion.
De personer, der bruger mere end 193 minutter, har derimod højere niveauer af toksiske proteiner som amyloid og tau, der er forbundet med Alzheimers. For at optimere søvnen og beskytte hjernen anbefales det at:
Holde en fast døgnrytme ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
Begrænse lure til maksimalt 30 minutter.
Dyrke daglig motion, men ikke lige før sengetid.
Sove i et mørkt, stille miljø med en behagelig temperatur.
Undgå alkohol, koffein og tunge måltider inden sengetid.
Hvad er REM-søvn? Og hvorfor er den vigtig?
REM-søvn (Rapid Eye Movement) er en af de vigtigste søvnfaser for hjernens funktion. Den er kendetegnet ved hurtige øjenbevægelser, øget hjerneaktivitet og livagtige drømme. I denne fase bearbejder hjernen minder, hvilket bidrager til læring og regulering af humør.
Hos unge og sunde voksne udgør REM-fasen omkring 25 procent af den samlede søvn. Med alderen falder denne andel, hvilket kan påvirke hukommelsen og den kognitive funktion.
Ifølge undersøgelsen kan en forsinkelse i REM-søvn være forbundet med en øget risiko for ophobning af skadelige proteiner relateret til Alzheimers.
Strategier til at forbedre hukommelsen gennem søvn
Undersøgelsen foreslår flere metoder til at forbedre overgangen til REM-søvn og dermed støtte hjernens sundhed:
Brug af melatonin for at fremme REM-søvn.
Kognitiv adfærdsterapi mod søvnløshed.
Stresshåndtering med afslapningsteknikker eller meditation.
Behandling af søvnapnø, da bedre vejrtrækning forbedrer søvnkvaliteten.
