Nicolai Busekist
Digital detox er kommet mere og mere i fokus, men hvilke fordel er reelt set forbundet med det?
En ny tendens spreder sig – og den handler om at tage en pause fra det digitale liv. Flere deler opslag på de sociale medier, hvor de annoncerer en ‘strategisk pause’ eller et ‘digital detox’. Fænomenet minder om et åndeligt retreat, og ifølge eksperter kan det føre til nye opdagelser og fordele for hjernen.
I den seneste tid har Generation Z i stigende grad truet med at forlade sociale medier og tage en ‘digital pause’ for at beskytte deres mentale sundhed.
Nogle vælger endda at dele nærmest rørende afskedsbeskeder for at fortælle, at de har brug for en pause, mens andre faktisk gennemfører og forsvinder helt fra de digitale platforme i en periode.
Selvom skoler flere steder i verden har indført forbud og begrænsninger mod mobilbrug, er der endnu ingen undersøgelser, der viser en direkte sammenhæng mellem disse tiltag og unges tilbagetrækning fra sociale medier.
Tværtimod viser et studie citeret af National Geographic, at vi generelt bruger alt for meget tid på vores telefoner, og at det netop er grunden til, at mange føler behov for at tage afstand fra teknologien.
Samtidig udvikler sociale medier sig konstant for at holde brugerne fanget, men der er den seneste tid vokset en træthed frem. Det skyldes, at mange oplever, at den konstante overstimulering tærer på deres energi og humør.
Ifølge psykiater Anna Lembke reagerer hjernen på en digital pause som ved en form for abstinens. Når man stopper med den automatiske ‘scrolling’, forstyrres hjernens dopaminbalance – signalstoffet for nydelse – hvilket i starten kan føre til rastløshed og uro.
Men hvis man ikke giver efter, vil hjernen ifølge Lifestyle ao Minuto langsomt finde andre kilder til glæde, f.eks. gennem motion eller nye hobbyer. Du kan blandt andet nyde godt af disse fordele ved en digital detox:
- Beskytter privatlivet
- Reducerer sammenligning med andres liv
- Giver tid til nye hobbyer
- Frigør tid til afslapning og kvalitetstid
- Forbedrer søvn og humør – forskning viser, at overdreven skærmtid øger risikoen for depression og angst
Ifølge forskeren Paige Coyne, der har studeret effekten af pauser fra de sociale medier, findes der ingen universel løsning. En digital detox handler ikke nødvendigvis om at slette alt, men om at reducere skærmtid, fjerne tidsrøvende apps og planlægge skærmfri perioder.
For de mere modige kan en løsning være at vende tilbage til en gammel mobil med knapper – ikke for at blive afhængig af ‘Snake’, men for at genvinde mental ro og fokus. Du går måske glip af det perfekte ‘Instagram-billede’, men du vinder i form af forbedret mentalt helbred.
