Hvis du har et ønske om at sove bedre om natten, er der flere måder at gribe det an på. Der skal dog ikke være nogen tvivl om, at dit valg af mad spiller en stor rolle i denne forbindelse.
Ifølge ernæringsekspert Ana Rita Campos er der en gruppe af fødevarer, der er særligt gode til at få en bedre nattesøvn.
"Visse fødevarer hjælper med at slappe af i kroppen og forbedre søvnkvaliteten," siger hun i et opslag på Instagram, hvor hun deler nogle gode råd til at få en mere rolig nat.
Herunder kan du se hele listen fra Campos
Mælk: "Indeholder tryptofan, som kroppen omdanner til serotonin, en forløber for melatonin."
Kamille-te: "Kendt for sine afslappende egenskaber og kan øge niveauerne af glycin, der er en neurotransmitter, der beroliger nerverne."
Banan: "Udover at være en god kilde til magnesium indeholder den også kalium, som hjælper med at regulere musklerne, herunder vejrtrækningsmusklerne, og bidrager til en rolig nattesøvn."
Mandler: "Rige på magnesium, der betragtes som et naturligt muskelafslappende middel. Lave niveauer af magnesium er blevet forbundet med søvnforstyrrelser."
Kirsebær: "En af de få naturlige kilder til melatonin, hormonet, der regulerer søvncyklussen."
Fed fisk som laks, tun og ørred: "Rige på omega-3-fedtsyrer og D-vitamin, som er blevet forbundet med bedre søvn, da de kan øge produktionen af serotonin."
Det er dog vigtigt at slå fast, at det ikke betyder, at du altid kan spise og drikke sig til en bedre nattesøvn. Det kan ikke udelukkes, at der er andre problemer, der forårsager den dårlige og urolige søvn.
Oplever du, at du har meget svært ved at sove om natten, er det en god idé at kontakte din læge. Det kan nemlig ikke udelukkes, at der er underliggende helbredsproblemer, der er forårsager det.
