Andy Fata-Chan er en fysioterapeut, der specialiserer sig i at hjælpe patienter med kroniske smerter med at vende tilbage til høj præstation. Han arbejder med alt fra unge atleter til olympiske sportsudøvere ved hjælp af en holistisk, evidensbaseret tilgang til fitness.
"Som fysioterapeut og fitnessinstruktør spørger mine klienter mig altid, hvad de kan gøre for at holde deres kroppe unge og sunde," forklarer han til CNBC.
"Når vi bliver ældre, mister vi naturligt styrke, bevægelighed og fleksibilitet, hvilket kan føre til stivhed, ubehag og en øget risiko for skader. Derfor er mobilitet afgørende for langvarig smertefrihed og generel sundhed."
Da han blev spurgt om den bedste strækøvelse til at bevare mobilitet og sundhed, havde han kun ét svar: 'The World's Greatest Stretch'. Denne helkropsøvelse forbedrer bevægelighed og arbejder med flere muskelgrupper for at holde kroppen i topform, selvom du ældes.
Sådan laver du The World's Greatest Stretch:
Start i en høj planke: Hold hænderne direkte under skuldrene, så kroppen danner en lige linje fra hoved til hæle.
Træd højre fod frem: Placer den uden for din højre hånd, så du står i et dybt lunge-stræk. Sørg for, at dit forreste knæ er over din ankel.
Ræk højre arm opad: Drej overkroppen mod højre og stræk din arm mod loftet. Følg din hånd med øjnene for at forbedre rygsøjlens bevægelighed.
Returnér hånden til gulvet: Før din højre arm tilbage, og placer hånden på indersiden af din forreste fod.
Stræk dit forreste ben: Skub vægten en smule tilbage for at strække baglåret. Hold denne position i 10 sekunder, før du vender tilbage til lunges.
Skift side: Træd højre fod tilbage til planken, og gentag øvelsen med venstre ben.
Hvorfor er denne strækøvelse så god for kroppen?
Denne strækøvelse er bevist at have mange fordele, da dens dynamiske bevægelser er mere effektive end statiske stræk. Den øger fleksibilitet og forbereder musklerne bedre på fysisk aktivitet.
Fata-Chan anbefaler at lave øvelsen 5-10 gentagelser på hver side, hvor hver position holdes i et par sekunder. Prøv at gå lidt dybere i lunges, mens du roterer, for gradvist at forbedre din mobilitet. Det skriver mediet SurreyLive.
Ved at lave denne øvelse dagligt vil du begynde at mærke fordele som øget fleksibilitet i hoften, bedre led, forbedret blodcirkulation og stærkere stabiliserende muskler.
