Der er mange, der oplever, at de får svært ved at sove, når klokken sættes tilbage. Det kan ende med at få store konsekvenser for ens søvncyklus, hvorfor det kan være svært at få en optimal nattesøvn.
Heldigvis har en ekspert delt en pålidelig metode til at få en bedre nattesøvn. Denne metode vil ikke blot hjælpe dig med at falde i søvn, men også med at sove hele natten igennem, skriver The Sun.
Doctor Jess er gået viralt på det sociale medie Instagram, hvor hun har delt 10-3-2-1-0-metoden, der er udviklet til at kunne give dig en bedre nattesøvn. Du kan læse mere om metoden herunder:
10 - Hvornår man skal stoppe med at drikke koffein
Til en start skal du forsøge at stoppe med at drikke koffein ti timer før du planlægger at gå i seng.
"Koffeinholdige drikke vil forsvinde fra blodet på omkring 10 timer og eliminere de stimulerende virkninger," siger Doctor Jess i sin video.
3 - Hvornår man skal stoppe med at spise eller drikke alkohol
Det er vigtigt, at du afholder dig fra at spise mad eller indtage alkohol senest tre timer før sengetid. Ifølge Doctor Jess vil dette reducere symptomerne på refluks, ligesom alkohol kan påvirke din naturlige søvncyklus og derfor også reducere søvnkvaliteten.
2 - Hvornår mentalt hvile er nødvendigt
To timer før du lægger dig i sengen, bør du give dig selv et mentalt hvil. I denne forbindelse bør du også skrive alle opgaver ned, som du skal udføre dagen efter. Dermed er det ikke noget, du tænker over, når du ligger i sengen.
1 - Hvornår man skal slukke for skærme
Dette er noget, som rigtig mange har svært ved at gøre. Men hvis man vil sove ordentligt, skal man forsøge at undgå fjernsyn, telefon og computer en time før sengetid.
Sørger du for at slukke for disse enheder en time inden sengetid, vil det blå lys ikke ødelægge din naturlige søvncyklus. Derfor er det meget vigtigt at huske.
0 - Tryk på snooze-knappen
Nul gange er det antal gange, du skal trykke på snooze-knappen om morgenen. I stedet skal du sørge for at komme ud af sengen med det samme.
"Dette er ikke beregnet til alle baseret på medicinsk historie, så tal med din læge for eventuelle bekymringer om søvn," siger Jess.
