Hvordan du sover, kan have stor indflydelse på din sundhed. En forkert sovestilling kan føre til smerter og helbredsproblemer – men den bedste løsning er nem at implementere, skriver ekspert.
Den værste sovestilling: På maven
Hvis du sover på maven, bør du kraftigt overveje at ændre din vane. Selvom det kan føles behageligt, kan det være skadeligt for din krop på flere måder.
Hvorfor er det skadeligt?
Sovestillingen på maven tvinger din rygsøjle ud af sin naturlige position. Din nakke er ofte vredet for at kunne trække vejret, hvilket belaster muskler og led og kan føre til:
Rygsmerter: Lænden bliver særligt belastet, når maven trækkes ned af tyngdekraften.
Nakkesmerter: Den vridning, nakken udsættes for, kan resultere i stivhed og smerte, og endda hovedpine.
Nedsat vejrtrækning: At ligge fladt på maven kan komprimere lungerne og gøre det sværere at trække vejret frit.
Den bedste sovestilling: På ryggen
At sove på ryggen anses for at være den sundeste soveposition. Her støttes kroppens naturlige holdning bedst, og vægten fordeles jævnt.
Fordele ved rygsøvn:
Optimal støtte: Rygsøjlen forbliver i sin naturlige position og forebygger smerter.
Reduceret rynkedannelse: Ansigtet undgår pres fra puden, hvilket kan reducere risikoen for rynker.
Mindre syre-reflux: Ved at sove med hovedet hævet reduceres risikoen for halsbrand.
Dog bør personer med søvnapnø undgå at sove på ryggen, da det kan forværre symptomerne.
Den næstbedste stilling: På siden
Mange finder det naturligt at sove på siden, og det er også en god løsning for dem med snorken eller søvnapnø.
Fordele ved sidesøvn:
Støtte til rygsøjlen: Med den rette pude kan nakke og ryg holdes i en neutral position.
Godt for gravide: At sove på venstre side forbedrer blodcirkulationen under graviditeten.
Forebygger halsbrand: Især ved at sove på venstre side kan syre-reflux mindskes.
Ulemper:
Sidesøvn kan belaste skuldre og hofter, især hvis madrassen ikke er tilstrækkelig støttende.
Sådan forbedrer du din soveposition
Hvis du vil ændre eller optimere din soveposition, er der hjælp at hente:
Brug en god pude: Den skal støtte nakken og sikre en lige rygsøjle.
Pude mellem knæene: For sidesovende kan en pude mellem knæene reducere trykket på lænden.
Vælg den rette madras: Madrassen skal være fast nok til at støtte kroppen, men blød nok til at give komfort.
At vælge den rette sovestilling kan gøre en stor forskel for din sundhed. Så næste gang du lægger dig, overvej, hvordan du kan forbedre din soveposition og vågn op mere frisk og smertefri.
