Vi har alle haft nætter, hvor det føles, som om vi næsten ikke har sovet - fra at vende og dreje sig til at blive vækket af en fjern bilalarm eller en hurtig tur på toilettet. Men forskning har nu vist præcis, hvor ofte vi bør vågne om natten, og at det ændrer sig med alderen.
En undersøgelse i Journal of Psychosomatic Research fandt, at vi måske er mere nataktive, end vi tror. Faktisk vågner en tredjedel af os fuldt op mindst tre gange om ugen. En anden undersøgelse fandt derudover frem til, at knap en fjerdedel af os står op mindst én gang hver nat.
Hvorfor vågner vi mere med alderen?
Når vi bliver ældre, ændrer vores naturlige døgnrytme sig, hvilket betyder, at vi kan vågne flere gange om natten. I gennemsnit har vi ca. 20 mikro-vækninger hver nat, men disse er så korte, at vi sjældent husker dem.
Med hensyn til større opvågninger er det normalt at vågne omkring tre gange per nat, uden at det påvirker, hvordan vi har det om morgenen. Men jo ældre vi bliver, desto mere vågne er vi om morgenen - hvilket kan resultere i, at vi er lysvågne allerede kl. 03 eller 04 om natten.
Personer, der tidligere vågnede to til tre gange om natten, kan for eksempel opleve, at dette tal næsten fordobles til fire eller fem gange efter 60-årsalderen, da døgnrytmen forkortes. Det skriver mediet SurreyLive.
Når søvnforstyrrelser bliver et problem
NHS anerkender, at dårlig søvn kan have negative konsekvenser og siger: "Søvnproblemer er almindelige, og årsagerne til, at vi har svært ved at sove, ændrer sig ofte i løbet af livet.
"Sygdom, arbejde eller det at få en baby kan påvirke søvnen. Nogle få søvnløse nætter er som regel ikke noget at bekymre sig om, men hvis manglende søvn begynder at påvirke din hverdag, bør du søge hjælp."
Hvad påvirker, hvor ofte du vågner?
Der er flere faktorer, der kan påvirke hyppigheden af dine opvågninger:
Stress
Indtag af koffein
Miljømæssige faktorer (støj, lys, temperatur)
Sundhedsmæssige tilstande (f.eks. søvnapnø eller hormonelle forandringer)
Generelt vågner vi kun et par minutter ad gangen - sjældent mere end 30 minutter.
Hvor meget søvn har du brug for?
Som tommelfingerregel anbefaler sundhedsmyndighederne, at en sund voksen har brug for 7-9 timers søvn per nat. Dog kan både sundhed og daglige aktiviteter påvirke, hvor meget søvn du rent faktisk har behov for.
Hvis du oplever følgende symptomer, kan det være tegn på søvnproblemer eller søvnmangel:
Sværere ved at falde i søvn
Ligger vågen i lange perioder om natten
Vågner flere gange i løbet af natten
Vågner meget tidligt og kan ikke falde i søvn igen
Føler dig nedtrykt eller i dårligt humør
Har svært ved at koncentrere dig
Er mere irritabel end normalt
At forstå hvordan din søvn ændrer sig med alderen kan hjælpe dig med at finde måder at forbedre din søvnkvalitet og opretholde et godt helbred.
