Efteråret er endegyldigt kommet til Danmark, og mange danskere vil i den forbindelse opleve søvnproblemer. Men hvad har de to elementer med hinanden at gøre?
Det har Dr. Rafael Pelayo, en klinisk professor i psykiatri og søvnmedicin, et svar på som han har delt med The Mirror.
En simpel forklaring som ikke nok tænker på, er temperaturen i soveværelset.
Men hvad er den optimale temperatur, der sikrer, at du får den nødvendige hvile? Svaret er ikke så simpelt som det måske lyder.
Ifølge National Sleep Foundation ligger det ideelle temperaturområde for en god nats søvn mellem 15 og 19 grader Celsius (eller 60-67 grader Fahrenheit). Denne temperatur giver dig mulighed for at kravle under dynen uden at føle dig kvælet eller svedig. Men her er twistet: Det passer måske ikke for alle.
En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet "Science of The Total Environment" har afsløret, at ældre voksne over 65 år faktisk sover bedre i varmere omgivelser. De trives ved temperaturer mellem 20 og 25 grader Celsius (eller 68 til 77 grader Fahrenheit). Forskningen fulgte 50 deltagere i 12 måneder og målte alt fra rastløshed til søvnvarighed.
Resultaterne er bemærkelsesværdige, selvom stikprøvestørrelsen er relativt lille. Eksperten, Phil Gehrman, en lektor i klinisk psykologi ved University of Pennsylvania, mener, at det stadig er værdifuld information. Han påpeger, at forskningen objektivt målte stuetemperatur og fulgte deltagerne over tid.
Trods dette understreger eksperter, at det ideelle temperaturområde for en god nats søvn er individuelt. Din præference kan variere fra en andens.
Derfor anbefales det at starte omkring 20 grader og justere derfra. Observér, hvordan du sover ved forskellige temperaturer i mindst en uge for at finde den perfekte balance.
Pelayo råder også til tålmodighed: "Jeg vil opfordre folk til ikke at træffe beslutninger baseret på kun en eller to nætter, da vores søvn naturligt varierer. Nogle nætter er bedre end andre. Jeg beder patienterne om ikke at tage beslutninger kun på en eller to nætter, men at vente normalt en uge for at se, om det, de oplever, virkelig er en vedvarende tendens."
Så næste gang du kæmper for en god nats søvn, kan det være værd at justere termostaten og finde den temperatur, der hjælper dig med at finde drømmelandet.
