At tage en skefuld honning fra køkkenskabet før sengetid kan være løsningen på at slippe af med snorken. Denne gyldne superfood kan skabe et mere fredeligt miljø for dem, der snorker, eller dem, der har svært ved at sove ved siden af en person, der gør.
Selvom der findes mange midler, hævder søvneksperter, at en overraskende simpel, men effektiv løsning er at spise en skefuld honning inden sengetid. Denne godbid har imponerende antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaber, som kan hjælpe med at reducere snorken.
Honning virker beroligende på halsen og mindsker de vibrationer, der skaber de irriterende lyde. Med en mere afslappet og mindre betændt hals kan dine luftveje holde sig mere åbne, hvilket markant mindsker risikoen for snorken.
De bemærkelsesværdige antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaber ved honning lindrer også tilstoppede luftveje og reducerer hævelse i halsen.
Du kan vælge blot at nyde en skefuld honning som den er, eller røre den ud i et varmt glas vand, kamillete eller ingefærte efter aftensmaden og før sengetid. Dette skaber en beroligende aftenrutine, der fremmer afslapning, skriver mediet Leicestershire Live.
Honning har mange sundhedsmæssige fordele, herunder antioxidanter, lindring af hoste, smertelindring ved ondt i halsen, heling af forbrændinger og sår, sænkning af blodtryk og styrkelse af immunforsvaret.
Især de mørkere honningtyper er rige på polyfenoler, som er stærke antioxidanter, der kan øge blodets antioxidantniveau, hvis blot de indtages med måde. Der findes også flere naturlige midler, der potentielt kan afhjælpe snorken.
Æteriske olier som eukalyptus og pebermynte kan for eksempel hjælpe med at åbne næseborene. Overvej at bruge en diffuser på soveværelset eller tilsætte disse olier til et varmt bad før sengetid, hvis du har en tendens til at snorke om natten.
At tilføje antiinflammatoriske fødevarer til din kost - som gurkemeje eller omega-3-rige fødevarer som laks - kan også hjælpe med at mindske hævelser i halsen og reducere risikoen for snorken.
Andre gode vaner inkluderer at holde en regelmæssig søvnrytme, drikke nok vand og undgå tunge måltider og alkohol før sengetid. Alt dette kan hjælpe med at mindske snorken og forbedre søvnkvaliteten.
Men honning er ikke en garanti for, at det vil være muligt for dig at stoppe med at snorke. Hvis du oplever alvorlige snorkeproblemer, bør du kontakte en sundhedsprofessionel for en præcis diagnose og passende behandling.
Andre naturlige strategier til at mindske snorken inkluderer at opretholde en sund vægt, sove på siden, hæve hovedet under søvnen og sørge for tilstrækkelig væskeindtagelse for at undgå tykt slim i halsen.
Snorken og dens årsager
Snorken, som kan forstyrre en god nattesøvn, skyldes primært vibrationer i vævet i halsen, som slapper af under søvnen og delvist blokerer luftvejene. Musklerne i den bløde gane, tungen og halsen bliver slappe under søvn, hvilket gør luftvejene smallere og tvinger luften hurtigere igennem.
Der kan være mange årsager til snorken, for eksempel:
Overvægt eller fedme
Graviditet
Allergier
Astma
Forkølelse eller influenza
Næseproblemer (som skæv næseskillevæg eller næsepolypper)
Forstørrede mandler eller polypper
Lang blød gane eller lang drøbel
Alkoholforbrug
Muskelafslappende midler og visse lægemidler
Rygning
Aldring
Søvnstilling (typisk at sove på ryggen)
