Nicolai Busekist
At vågne gentagne gange i løbet af natten er noget, mange mennesker oplever, selvom årsagen ikke altid er tydelig.
Set ud fra et psykologisk perspektiv kan forskellige faktorer påvirke søvnen, herunder følelsesmæssige og psykologiske forhold samt daglige vaner. Disse afbrydelser af søvnen, som ofte bliver overset, viser tydeligt, hvor tæt mental sundhed hænger sammen med nattesøvnen.
En af de mest almindelige årsager er ophobet stress. Hjernen er i stand til at fortsætte med at bearbejde bekymringer og uafsluttede opgaver under søvnen, hvilket skaber en vedvarende alarmtilstand.
Dette fænomen fører til hyppige opvågninger, hvilket især gælder, når angstniveauet er højt. Stress er dog ikke den eneste årsag – bekymringer om fremtiden eller problemer i arbejdslivet og familien spiller også en vigtig rolle.
Hvordan påvirker angst søvnen?
Angst kan føre til en overfladisk søvn, hvor selv små lyde eller forstyrrelser er nok til at vække en. Det viser, hvordan sindet, når det er optaget af konstante tanker, forhindrer en dyb og restituerende søvn. En travl og urolig hjerne kan altså gøre søvnen afbrudt og dermed forringe livskvaliteten.
Der findes også mere komplekse søvnforstyrrelser, som kræver professionel opmærksomhed, såsom kronisk søvnløshed og fragmenteret søvn. Disse tilstande kan have dybere rødder i den mentale sundhed og kræver målrettet behandling for at forbedre søvnkvaliteten.
Lægelig behandling er en vigtig del af løsningen og kan tilbyde langsigtede muligheder for dem, der er ramt. Specialiserede klinikker har oplevet øget efterspørgsel på søvnbehandling, hvilket viser, at problemet er udbredt flere steder, skriver Correio Braziliense.
Hvad er de vigtigste råd til en god nattesøvn?
Personer, der vågner flere gange i løbet af natten, bør være opmærksomme på deres følelser og adfærd i dagtimerne. At søge professionel rådgivning kan være afgørende for at finde årsagen til søvnforstyrrelserne. Derudover kan nogle enkle tiltag bidrage til en bedre søvn:
- Oprethold en fast søvnrytme med samme sengetid og opvågningstid.
- Skab et behageligt sovemiljø uden forstyrrende elementer.
- Brug afslapningsteknikker til at reducere stress før sengetid.
Disse ændringer, selvom de er enkle, kan hjælpe med at stabilisere søvnen og reducere natlige opvågninger. Fokus på følelsesmæssigt velvære og sunde vaner er grundlæggende for alle og enhver, der ønsker at forbedre søvnkvaliteten – og dermed også livskvaliteten generelt.
Det er desuden værd at bemærke, at digitale værktøjer som søvn-apps, som findes på smartphones og smartwatches, også kan hjælpe med at overvåge søvnen og identificere mønstre, der kræver særlig opmærksomhed.
