Har du nogensinde spekuleret på, hvor langt du skal kunne løbe baseret på din alder?
Dagens.com har lavet en undersøgelse og samlet de gyldne tal for hver aldersgruppe. Tallene gælder personer uden fysiske begrænsninger, og som typisk ikke er fysisk aktive.
10-14 år
Hvis du er mellem 10 og 14 år, bør du sigte efter at kunne løbe 1-3 kilometer uden at stoppe.
Med lidt regelmæssig træning er det et realistisk og sundt mål. Fokusér på at gøre løb sjovt for at opbygge udholdenhed.
15-19
Teenagere i alderen 15-19 bør sigte efter at kunne løbe 3-8 kilometer uden at stoppe.
Det er en god alder at motionere i, da din krop er på sit fysiske højdepunkt, når det kommer til at forbedre konditionen.
20-29
I dine 20'ere bør du sigte efter at kunne løbe 5-10 kilometer uden at stoppe.
Regelmæssig træning kan hjælpe dig med at rykke dine grænser og løbe imponerende distancer. Du kan endda sætte dig ambitiøse mål som at løbe et maraton.
30-34
I de tidlige 30'ere skal du sigte efter at kunne løbe 5-8 kilometer uden at stoppe.
Her er det vigtigt at balancere løb med restitution og skadesforebyggelse, da det vil gavne dig senere i din løbekarriere.
35-39
I slutningen af 30'erne bør du sigte mod at kunne løbe 3-7 kilometer uden at stoppe. Her er det vigtigt, at man holder fast i de gode vaner med at få plejet kroppen.
40-44
I dine tidlige 40'ere bør du sigte efter at løbe 3-6 kilometer uden at stoppe.
Med ordentlig træning er det fuldt ud opnåeligt at vedligeholde eller endda øge din udholdenhed.
45-49
I slutningen af 40'erne bør du sigte efter at kunne løbe 3-5 kilometer uden at stoppe.
At lytte til din krop og fokusere på restitution vil hjælpe dig med at fortsætte med at nyde at løbe.
50-54
I de tidlige 50'ere bør du sigte efter at kunne løbe 2-5 kilometer uden at stoppe. Her kan det være nødvendigt, at du justerer tempoet for at kunne løbe mange år fremover.
55-59
I slutningen af 50'erne, bør du sigte efter at kunne løbe 2-4 kilometer uden at stoppe.
At kombinere løb med styrketræning er vigtigt, da det kan hjælpe dig med at forblive stærk og skadesfri.
60+
Hvis du er over 60, bør du sigte efter at kunne løbe 2-3 kilometer uden at stoppe.
Løb i denne alder handler om at nyde bevægelse, forblive aktiv og forbedre din generelle livskvalitet.
Skal du nogensinde stoppe med at løbe?
Så længe du er sund og rask, er der ingen alder, der skal forhindre dig i at løbe.
Det handler ikke om din alder – det handler om din krops tilstand og det generelle helbred. Der er endda folk i 90'erne, der er aktive og sunde nok til at nyde en god løbetur.
