Behovet for søvn ændrer sig ikke drastisk med alderen.
Forskning viser, at mennesker over 50 år stadig har brug for de samme 7-9 timers søvn, som yngre voksne har. Dog bliver deres søvn lettere og oftere afbrudt.
Det skyldes kroppens naturlige aldringsproces, som påvirker den biologiske døgnrytme og mindsker melatoninproduktionen.
Melatonin, som regulerer døgnrytmen, begynder at falde allerede fra 30-årsalderen, hvilket betyder, at man allerede derfra kan opleve problemer med at opretholde en stabil døgnrytme.
Sådan skriver mediet Jenny.
Alvorlige konsekvenser
Ting som søvnapnø eller behov for medicin kan komplicere søvnen yderligere.
Sådanne forstyrrelser kan føre til, at ældre vågner flere gange om natten, hvilket forringer den samlede søvnkvalitet, selvom de måske stadig får timer nok.
Konsekvenserne af dårlig søvnkvalitet kan være ganske alvorlige - især for ældre mennesker.
En undersøgelse fra 2018 viser, at ældre, der ikke sover godt, har øget risiko for demens, kognitive problemer, depression og kardiometaboliske sygdomme.
En god nats søvn hjælper derimod med at styrke hukommelsen, regulere humøret, forbedre hjertesundheden og understøtter immunsystemet.
Det bidrager også til mental skarphed, som kan reducere risikoen for fald og ulykker.
Opbyg en søvnrutine
For at forbedre søvnkvaliteten anbefales ældre at opbygge en god søvnrutine.
Det kan man gøre ved at indføre faste sengetider, have et mørkt og køligt soveværelse og reducere koffein- og alkoholindtaget.
Mens man skal undgå lange lure, kan afslapningsrutiner som meditation og moderat fysisk aktivitet styrke søvnen.
Selvom søvn bliver udfordrende med alderen, kan en fokuseret indsats for at optimere søvnkvaliteten føre til betydelige helbredsfordele - så hvorfor ikke givet det et skud?
