Mange administrerende direktører, herunder Apple-boss Tim Cook og Pepsi-chef Indra Nooyi, praler med deres intensive morgenrutiner. Ikke Jeff Bezos. Amazon-grundlæggeren er berømt for at dedikere de første timer af dagen til meget lidt.
Tilbage i 2018 beskrev Bezos sin typiske morgenrutine i en tale ved Economic Club of Washington. Den omfatter at læse avisen, drikke kaffe og spise morgenmad med sin familie. Hvad inkluderer denne tid ikke? At se på sin telefon. Det skriver mediet INC.
I et nyligt interview med People bekræftede Bezos' forlovede, Lauren Sanchez, at han stadig holder fast i langsomme morgener, og tilføjede: "Vi bruger ikke vores telefoner. Det er en af reglerne."
Hvorfor har Bezos forbudt skærmtid i den første time efter han vågner? Det er sandsynligt, at hans 1-times-regel delvist handler om personlig præference. Vi er alle forskellige, når det kommer til vores energiniveau og tolerance for stimuli, og eksperter insisterer på, at vi fungerer bedre, når vores rutiner passer til vores naturlige rytmer.
Men Bezos hævder, at det ikke kun hjælper ham med at nyde livet mere. I den samme tale fra 2018 insisterede han på, at hans langsomme, skærmfrie morgener forbedrer hans energiniveau og beslutningsevner resten af dagen.
Nyere neurovidenskab antyder, at han har fat i noget med denne påstand. Mindre skærmtid om morgenen fører til smartere og sundere dage, og ny forskning antyder stærkt, at flere af os bør følge Bezos' 1-times-regel.
"Hvis du scroller på din telefon i sengen i en time én morgen, vil de negative virkninger være minimale. Men hvis det bliver en vane, dag efter dag, måned efter måned, kan denne adfærd få konsekvenser," skrev Maris Loeffler fra Stanford Lifestyle Medicine Program i et blogindlæg.
Telefoner er en uundgåelig del af det moderne liv. Du kan ikke undslippe dem, og det er meget let at bruge dem for meget. Stanford-indlægget opsummerer en række ret skræmmende nylige fund fra neurovidenskaben om, hvad der sker, når du bruger for meget tid foran en skærm. De inkluderer:
En undersøgelse, der viser, at øget skærmbrug blandt voksne kan skade læring, hukommelse og mental sundhed.
En anden undersøgelse viser, at voksne, der ser fjernsyn i fem timer eller mere om dagen, har en øget risiko for at udvikle hjernelidelser som demens eller Parkinsons sygdom.
Flere studier viser, at voksne, der bruger to eller flere timer foran en skærm dagligt uden for arbejdet, har mindre grå substans i hjernen.
Ud over de negative effekter på hjernen er overdreven skærmtid også blevet forbundet med øjenproblemer, dårlig søvn og rygsmerter.
Hvad skal du gøre om morgenen i stedet for at se på din telefon?
Hvad er Loefflers og andre eksperters bedste anbefaling for at holde vores skærmbrug inden for sunde grænser? Det er ingen anden end Bezos' 1-times-regel. Stanford-eksperter anbefaler ingen skærmtid i den første time af dagen.
