Lad os tale om søvn. Den ægte slags - den der reparerer, genopbygger og får os til at vågne op med lyst til at klare morgentrafikken.
Søvnkvaliteten har en direkte indvirkning på dit hjertes sundhed. Det siger den spanske kardiolog José Abellán, som har delt en række praktiske anbefalinger på sociale medier, der kan hjælpe dig med at forbedre din nattesøvn, hvilket er en afgørende faktor for et sundt hjerte-kar-system.
Med otte enkle råd viser lægen ifølge det spanske medie RFM, hvordan livsstilen i høj grad påvirker vores nattesøvn - og dermed også hjertets velbefindende. Her er hans anbefalinger:
1. Tag kaffen med ud i solen
Få så meget naturligt lys som muligt om morgenen. Sollys hjælper med at regulere dit biologiske ur og synkronisere kroppens naturlige søvnrytme.
2. Bevæg dig - men ikke for sent
Vær fysisk aktiv i løbet af dagen, og helst senest sidst på eftermiddagen, så det ikke forstyrrer produktionen af melatonin (søvnhormonet).
3. Læg dig ikke ned uden grund
Senge og sofaer i dagtimerne? Kun hvis du virkelig skal sove. Undgå at 'ligge ned bare fordi', da det kan forvirre hjernen, når du senere skal sove rigtigt.
4. Undgå tunge aftensmåltider
Spis let og tidligt. Når det bliver aften, går kroppen i hviletilstand, og en tung fordøjelse kan gøre det svært at falde i søvn.
5. Hold øje med temperaturen i soveværelset
Det ideelle er mellem 20 og 21 grader. Et for varmt eller indelukket rum forstyrrer den dybe søvn.
6. Undgå blå lys før sengetid
Det evige scroll sidst på dagen? Dårlig idé. Skær ned på skærmtid mindst en time før sengetid - lyset fra skærmen hæmmer frigivelsen af melatonin.
7. Ingen mobiltelefon i sengen
Sluk lyset, fjern skærmene og skab en mørk og rolig atmosfære. Hjernen har brug for tydelige signaler om, at det er tid til at hvile.
8. En kop te kan hjælpe dig til ro
Naturlige urteteer, som kamillete, kan indgå som en del af en søvnrytme og hjælpe kroppen med at slappe af.
José Abellán understreger, at god søvn er en afgørende del af forebyggelsen af hjertesygdomme, og han anbefaler gradvis indførelse af disse vaner for at forbedre både søvnen og livskvaliteten generelt.
