Dr. Rangan Chatterjee har delt en 90-minutters-regel, som kan hjælpe personer, der har svært ved at falde i søvn - eller har en tendens til at vågne flere gange i løbet af natten.
Dr. Chatterjee er bestsellerforfatter, podcastvært og har optrådt i en række programmer på BBC, ITV og Channel 4. Derfor har han også skabt et navn for sig selv, og bliver betragtet som en troværdig person, når det kommer til tips af denne karakter.
Han deler jævnligt sundhedsråd og tips med sine mere end 1,6 millioner følgere på Instagram. I et nyligt opslag delte han fem enkle råd, der kan forbedre søvnkvaliteten.
"Ingen teknologi 90 minutter før sengetid," lyder det i det første råd ifølge mediet BristolLive.
Han anbefaler også at fjerne skærme helt fra soveværelset og at komme ud i morgenlyset inden for 30 minutter efter, man er vågnet. Ifølge undersøgelser øger dette den tidlige frigivelse af kortisol, som er et hormon, der hjælper kroppen med at forberede sig på søvn senere på dagen.
Morgenlys hjælper desuden med at regulere døgnrytmen, som styrer kroppens naturlige søvn- og vågnetider, blandt mange andre funktioner. Et andet vigtigt råd fra Dr. Chatterjee er at undgå koffein efter kl. 12.00, da det kan gøre det svært for dig at falde i søvn om aftenen.
Det sidste tip handler om mad, da han gerne vil have dig til at prøve at spise dagens sidste måltid tidligere på aftenen. Det skyldes, at der er en række studier, der har vist, at det kan påvirke søvnkvaliteten negativt, hvis man spiser inden for tre timer før sengetid.
"Kender du nogen, der kæmper med søvnen? Del gerne denne simple grafik med dem," har han skrevet som tekst under sit opslag på det sociale medie.
Disse tips kan være lette at implementere og give mærkbare forbedringer for dem, der oplever søvnproblemer. Derfor er det værd at give det et forsøg, hvis du f.eks. ofte oplever, at du har svært ved at falde i søvn om aftenen.
