Mange, der har planer om at tabe sig, bliver fortalt, at de skal have gang i stofskiftet.
At forstå kroppens metabolisme bliver ofte peget på som en nøglefaktor for dem, der søger et sundt vægttab.
Metabolisme er en generel betegnelse på de kemiske processer i kroppen, der omsætter vand, mad og andre materialer til stoffer, som kroppen har brug for, for at kunne fungere, og som samtidig forbrænder energi.
Jo mere effektivt stofskiftet er, desto flere kalorier forbrændes naturligt, hvilket kan have en positiv effekt på vægttab.
Endokrinolog Dr. Luiza Esteves fra Brasilien har identificeret fire strategier til at booste stofskiftet og opnå bedre resultater.
Det fortæller sundhedsmagasinet Terra.
Øget muskelmasse
Muskler kræver mere energi end fedtvæv, selv når kroppen er i hvile. “Stigningen i muskelmasse og mager masse får basalstofskiftet til at stige,” forklarer Dr. Luiza, der understreger betydningen af fysisk træning med fokus på muskelopbygning for at optimere kroppens energiforbrug.
Aerob træning
Som løb, svømning eller cykling er også en vigtig brik i puslespillet.
Ud over at forbrænde kalorier bidrager disse aktiviteter til forbedret kardiovaskulær sundhed og øger kroppens samlede energiforbrug.
Ingen restriktive diæter
Når kroppen modtager for få kalorier, kan den gå i en slags energisparetilstand. “Hvis du giver mindre energi og færre kalorier, forstår din krop, at den gennemgår en stressende situation, og at den er nødt til at reducere sit forbrug,” advarer Dr. Luiza og anbefaler en balanceret tilgang frem for ekstreme kostplaner.
Uplanlagt fysisk aktivitet
For dem, der tilbringer mange timer på hjemmekontoret eller har stillesiddende arbejde, anbefales det at reducere tiden i siddende position. “Hold pauser hver halve time og stå op i et øjeblik. Det kan ikke kun give sundhedsmæssige fordele, men også bidrage til at øge dit stofskifte,” afslutter Dr. Luiza Esteves.
At accelerere stofskiftet handler om en langsigtet strategi, hvor en kombination af fysisk aktivitet, muskelopbygning og en velafbalanceret kost kan skabe de bedste betingelser for en sundere livsstil og kort men især lang sigt et vægttab.
