En læge sværger til to centrale livsstilsvaner for at få energiniveauet til at skyde i vejret - og de er faktisk overraskende simple. Dr. Alexandre Olmos har i en nylig TikTok-video forklaret, at disse vaner ændrede hans liv fra 'at være træt hele dagen' til 'at føle sig fuld af liv'.
"Tilføj kun disse to livsvaner, og dit energiniveau vil eksplodere," sagde han til sine 26.000 følgere ifølge Mirror.
"Jeg er ikke typen, der kaster mig ud i umulige udfordringer, men da jeg først prøvede det her, gik jeg fra at være træt hele dagen til at føle mig fuldstændig levende. Og nej, du behøver ikke tage noget mærkeligt."
Du vil måske blive overrasket over at høre, at Dr. Olmos' første vane er at 'udsætte dig selv for kulde'. Han bemærker, at blot et simpelt koldt brusebad på omtrent to minutter kan være nok til at gøre en forskel. Og Dr. Olmos er bestemt ikke alene med sin holdning.
I 2023 fandt et studie, at deltagere, som tilbragte fem minutter i et koldt bad, rapporterede at føle sig mere 'aktive, vågne, opmærksomme, stolte og inspirerede' - og mindre stressede eller nervøse.
Andre undersøgelser har også peget på mulige sammenhænge mellem kuldeterapi og antiinflammatoriske fordele, skriver Mirror.
Dog er det tydeligt, at der stadig er brug for mere forskning for fuldt ud at forstå disse effekter
"Du vil opleve en bølge af energi, forbedret blodcirkulation, og dit immunforsvar bliver aktiveret," sagde Dr. Olmos.
"Og den anden vane er endnu simplere: Stop med at spise aftensmad så sent. Hvis du spiser tre timer før sengetid, går din krop i restitutionsmode i stedet for fordøjelsesmode."
Igen er der andre eksperter, der bakker op om dette synspunkt. At hvile sig efter et stort måltid kan have en negativ effekt på søvnkvaliteten og føre til f.eks. sure opstød eller halsbrand.
"Når du lægger dig ned kort tid efter at have spist, kan det føre til halsbrand eller sure opstød, da mavesyren lettere kan bevæge sig op i spiserøret," har Helen Bell, ernæringsekspert ved UK Care Guide, tidligere udtalt til Mirror.
"Jeg vil også sige, at det at spise lige inden sengetid kan bidrage til vægtøgning. Hos mine klienter har jeg ofte set, at det at spise sent om aftenen fører til indtag af kalorietunge, næringsfattige fødevarer som snacks og desserter. Disse har større sandsynlighed for at blive lagret som fedt, fordi stofskiftet sænkes under søvn."
"Hvis du undgår dette, vil du sove dybt, forbrænde fedt mens du sover, og din biologiske døgnrytme vil genindstille sig," lyder det også fra Dr. Olmos i videoen.
