Alle er nok enige om, at mareridt ikke er behagelige. De afbryder ens søvn, efterlader en med en ubehagelig følelse om morgenen, og i nogle tilfælde kan de endda påvirke det mentale helbred.
Endnu mere skræmmende er det, at forskere for nylig har fundet beviser for, at voksne, der har mareridt hver uge, har næsten tre gange så stor risiko for at dø før de fylder 75 år, sammenlignet med dem, der sjældent har mareridt.
De mener, at det skyldes de underliggende triggere til mareridt samt det stress og de søvnforstyrrelser, de medfører, som kan fremskynde cellernes aldring.
"En stor del af vores hjernes sundhed afhænger af en god, restituerende søvn," siger Luke Barr, certificeret neurolog og medicinsk direktør hos SensIQ, til Best Life.
"Hvis nogen ofte har mareridt, er det generelt et tegn på, at noget i deres rutine - eller deres nervesystem - skal justeres."
Med dette i tankerne har Barr og andre læger identificeret nogle vaner, som folk kan have ved sengetid, der kan være med til at fremkalde mareridt. Den dårlige nyhed er, at de er overraskende almindelige. Den gode nyhed er, at de derfor også er relativt nemme at rette op på.
Vaner, der kan udløse mareridt
1. At spise for sent
"Foruden at kunne give ubehag i maven eller halsbrand, som kan vække dig, kan sene måltider øge stofskiftet og hjerneaktiviteten under REM-søvn - det stadie, hvor de mest livagtige drømme og mareridt opstår," siger eksperten.
2. At spise meget ost
En nyere artikel i Frontiers in Psychology 'fandt en stærk sammenhæng mellem mareridt og laktoseintolerance - muligvis fordi luft i maven eller mavesmerter om natten påvirker folks drømme'.
3. At tage visse lægemidler
"Nogle medikamenter - især antidepressiver, blodtryksmedicin og sovemidler - kan påvirke de neurotransmittere, der regulerer drømme," forklarer Raj Dasgupta, overlæge hos Sleepopolis, ifølge Notícias ao Minuto.
"Hvis du tager dem om aftenen lige før sengetid, kan de forstærke livagtige drømme eller forstyrre REM-mønstret, hvilket kan føre til mareridt."
4. Et for varmt soveværelse
"Din krop har brug for at køle ned for at gå i en dyb, restituerende søvn," siger Dasgupta.
"Hvis dit soveværelse er for varmt, kan søvnen blive fragmenteret, og hjernen kan have svært ved at gennemgå søvnens faser."
"Sådanne forstyrrelser kan gøre REM-faserne mere ustabile, hvilket kan føre til mærkelige og intense drømme, eller endda vække dig med mareridt."
5. At sove på venstre side eller på ryggen
I et interview med Tom's Guide forklarede bestsellerforfatteren Theresa Cheung, at det at sove på venstre side 'lægger mere pres på hjertet. Når der er stress på kroppen, bliver søvnkvaliteten dårlig, ligesom mareridt næsten er uundgåelige'.
Det er dog ikke sikkert, at det faktisk er bedre for dig at sove på ryggen.
"Det er sværere at trække vejret, når du ligger på ryggen. Tungen glider bagud og gør vejrtrækningen vanskeligere," forklarede Rafael Pelayo, professor i psykiatri og adfærdsvidenskab ved Stanford Sleep and Medicine Center, til PopSugar.
Når vejrtrækningen bliver besværet, vil hjernen rette sin opmærksomhed mod det og kan nemmere vågne fra REM-søvnen.
