Vægttab er noget rigtig mange danskere går og drømmer om.
Mange har en ide om, at det kræver mange radikale livsstilsændringer, men sådan behøver det dog ikke altid at være.
Amerikanske Michelle Cooper har vist, at små justeringer i kosten kan føre til store resultater, når det gælder vægttab.
Uden at følge en streng diæt eller intense træningsrutiner, foretog hun tre enkle ændringer i sine daglige spisevaner, hvilket resulterede i, at hun tabte fire kjolestørrelser på blot 20 uger.
Det skriver journaldesfemmes.
Det første skridt Michelle tog, var at indføre et såkaldt "madvindue".
Hun begyndte at spise sine måltider på faste tidspunkter, hvilket gav kroppen mulighed for at fordøje bedre og stabilisere stofskiftet. Hendes måltider blev fordelt med morgenmad klokken 9, frokost klokken 14 og aftensmad mellem klokken 18 og 20.
Strukturen indebar også en 12-timers fasteperiode mellem aftensmad og morgenmad, hvilket gav kroppen tid til at regenerere og bruge sine reserver.
Næste skridt i hendes proces var at fjerne kulhydrater og sukker fra morgenmaden. Det betød farvel til kornprodukter, toast og andre sukkerholdige fødevarer.
I stedet valgte Michelle en proteinrig morgenmad, der hjalp med at holde hendes blodsukker stabilt og mindske trangen til at snacke i løbet af dagen.
Michelle begyndte derfor at vælge morgenmåltider som æg og bacon eller røræg med laks.
Den tredje ændring var at øge mængden af grøntsager i sine frokost- og aftensmåltider. Hun justerede sine tallerkener, så de bestod af to tredjedele grøntsager og én tredjedel proteiner eller korn. Grøntsagerne, der er rige på fibre, vitaminer og mineraler, hjalp med fordøjelsen og holdt hende mæt i længere tid.
På blot fem måneder gik Michelle fra størrelse 48 til 40 ved at følge disse enkle, men effektive kostændringer.
