Ja, det kan endda ske, at negative tanker overtager og trækker dig ind i en negativ spiral. Men en psykolog forklarer, hvordan ét enkelt ord kan gøre en stor forskel.
'Det kan både fryse og tø', 'Nogle gange går det godt, andre gange dårligt', 'Efter regn kommer solskin', og 'Livet er ikke altid en dans på roser'. Disse ordsprog minder os om, at vi alle oplever op- og nedture, og det er helt normalt.
Når alt går imod os, kan det dog føles, som om alting er håbløst. Ifølge psykolog Jeffrey Bernstein kan en lille ændring i dit ordvalg ændre din måde at håndtere modgang på.
Psykologens råd mod katastrofetanker
Vi oplever smerte, frustration, sorg og frygt midlertidigt og er ofte mere modstandsdygtige, end vi tror. Bernstein forklarer i Psychology Today, hvordan vi kan støtte os selv, når vi er nede.
På svære dage kan negative tanker tage overhånd. Tanker som: 'Det her sker altid for mig', 'Jeg bliver aldrig lykkelig', 'Det bliver aldrig godt igen', eller 'Jeg kan ikke klare det her' Især ordene 'altid' og 'aldrig' kan tilføje unødvendig vægt til noget.
Ved at tilføje ordet 'nun' til disse tanker anerkender du dine følelser uden at lade dem definere dig: 'Det her sker for mig nu', 'Jeg er ikke lykkelig lige nu', 'Det er ikke godt nu (men måske senere)', og 'Jeg kan ikke klare det her lige nu'.
Ifølge Bernstein hjælper dette med at minde dig om, at din sindstilstand er midlertidig og vil ændre sig. Ved at bruge 'nun' kan du fokusere på små, opnåelige skridt i stedet for at lade dig synke ned i en negativ spiral.
Midlertidige omstændigheder
Bernstein anbefaler at holde en pause, når katastrofetankerne dukker op, og tilføje ordet 'nu'.
"Det minder dig om, at følelser og situationer kun er midlertidige," forklarede han.
Dette gælder også i relationer med konflikter. I stedet for at tænke: 'Hun er altid vred på mig', kan du ændre det til: 'Hun er vred på mig nu'. En konflikt definerer ikke hele forholdet - det er et øjeblik, som I kan arbejde jer igennem. Tag en pause og træk vejret dybt. Hvad sker der lige nu?
Fokus på "nu" under udfordringer
Denne tilgang kan også bruges i arbejdspres, hårde træningssessioner eller sundhedsproblemer. Ved at fokusere på 'nu' kan du dæmpe frygten for fremtiden. Radiologen Sofie Vuysere, der selv modtog en alvorlig kræftdiagnose, fortalte Metro, hvordan hun brugte denne metode.
"Opdel fremtiden i små bidder, så den bliver mere overskuelig," sagde hun.
Bernstein anbefaler også at tage små skridt og fejre små sejre. Psykologen understregede, at ved at fokusere på, at noget 'nu' er en udfordring, husker du samtidig, at indsats og tålmodighed fører til vækst og forbedring. Dette kan hjælpe dig med at komme videre.
