Mange kender følelsen af at ligge vågen og kæmpe med tankemylder, der nægter at slippe. Hvis søvnløshed har været en udfordring for dig, kan en enkel teknik, kaldet cognitive shuffle, måske være løsningen. Metoden, som er anbefalet af NHS-kirurgen Dr. Karan Rajan, fungerer som en "nulstilling" af hjernen og kan hjælpe dig med at finde ro på bare få minutter.
Hvordan virker 'cognitive shuffle'?
Når tankerne kører på højtryk, kan det udløse en stressreaktion, der forhindrer dig i at sove. Cognitive shuffle bryder denne cyklus ved at reducere hjernens aktive indsats og i stedet lade den glide ind i en afslappet tilstand. Metoden imiterer de flygtige billeder og tanker, der normalt opstår, når vi er ved at falde i søvn.
Sådan gør du: En trin-for-trin guide
Vælg et ord
Start med et simpelt ord, som eksempelvis sove.Find ord for hvert bogstav
For hvert bogstav i ordet tænker du på andre ord, der begynder med det samme bogstav. For eksempel kan sove blive til slange, oliven, vase og elefant.Visualiser hvert ord
Forestil dig ordene klart og detaljeret. Dette skaber mentale billeder, der minder om mikrodrømme.Skift bogstav
Når du har udtømt idéerne for et bogstav, går du videre til det næste.
Hvorfor virker det?
Cognitive shuffle tillader din hjerne at fokusere på en simpel opgave, der afleder tankemylderet og simulerer de naturlige processer, som opstår, når vi falder i søvn. Dr. Rajan beskriver teknikken som en mental afspænding, der giver hjernen ro til at glide ind i søvnens verden uden kamp.
En metode, der kræver kun lidt øvelse
Hvis søvnproblemer ofte plager dig, kan denne teknik være et godt alternativ til traditionelle søvntips. Den kræver hverken værktøjer eller avanceret viden – blot en smule fantasi og tålmodighed. Prøv cognitive shuffle næste gang du ligger vågen, og oplev, hvordan denne enkle strategi kan hjælpe dig med at få en god nats søvn.
