Det er vidst ikke gået manges næse forbi, at motion er godt for helbredet.
Men faktisk behøver man ikke være hverken maratonløber eller bodybuilder for at kunne høste frugterne, det kan selv en gåtur på så lidt som 1,5 kilometer være nok til.
Selvom det ikke lyder af særligt meget, kan det være særdeles fordelagtigt, hvis det integreres konsekvent i hverdagen, og ifølge eksperter kan det føre til betydelige sundhedsgevinster over tid.
Det skriver Elle.
Tony Gentilcore, der er fitness- og sundhedsekspert, påpeger, at den virkelige styrke i at gå 1,5 kilometer om dagen ligger i vedholdenhed. "At gå en mil (1,6 kilometer, red.) på én dag virker ikke af meget, men i løbet af en uge, måned, år... læg det hele sammen," siger han.
Ved at gøre det til en fast del af din rutine kan du opnå både motivation for mere og en følelse af succes, som kan drive dig mod større mål.
Tiden det tager at gå 1,5 kilometer varierer afhængigt af dit tempo, terrænet og din generelle form, men det tager typisk mellem 15 og 20 minutter at gå 1,5 kilometer i et moderat tempo.
Derfor er det altså heller ikke noget, der ikke kan passes ind i selv travle hverdage, for eksempel ved at gå på arbejde, tage en tur i frokostpausen eller integrere det som en aftenrutine.
Flere sundhedsmæssige fordele
At gå dagligt har flere sundhedsmæssige fordele.
Det kan forbedre dit kardiovaskulære helbred, reducere risikoen for alvorlige sygdomme og støtte mental sundhed.
Ifølge ernæringsekspert Beth Warren kan det også bidrage til vægttab, især hvis det kombineres med en sund kost og en aktiv livsstil.
For dem, der ønsker at indføre gang i deres daglige rutine, anbefales det at starte i det små og gradvist øge intensiteten. Alfonso Moretti, en NSCA-certificeret træner, foreslår at tilføje et par ekstra minutter til din gåtur hver anden uge, så du til sidst går 20-30 minutter om dagen.
