Psykolog afslører: Derfor fejler dine nytårsforsætter – løsningen er overraskende enkel

En ekspert i adfærdsændringer siger, at man bør ‘soft-lancere’ sine nytårsforsætter tidligere, for eksempel i november eller december, for at have størst chance for at få succes i januar.

Professor Benjamin Gardner, autoriseret psykolog og ekspert i vaner og adfærdsændring, har forklaret, at små livsstilsændringer på forhånd vil opbygge din selvtillid og give dig tid til at ‘teste vandet’, inden du gør det for alvor i det nye år.

Det foreslås, at dette også kan forhindre den ‘alt-eller-intet-mentalitet’, som ofte fører til frustration og fiasko, når perfektion ikke opnås. Det betyder, at man er mere tilbøjelig til at holde fast i sine mål, end hvis man forsøger at lave drastiske og alt for krævende ændringer den 1. januar.

Det kommer i forbindelse med ny forskning fra Novo Nordisk, som afslørede, at 43 procent af voksne afviger fra deres nytårsforsæt inden for en måned. Centrale årsager inkluderede manglende motivation (41 procent), at livet kommer i vejen (39 procent) og at målet var for svært at holde (25 procent).

Dette kan ofte få folk til at føle sig som en fiasko og blive skuffede over sig selv.

“Mange mennesker vågner på nytårsdag uden at være klar til at omfavne forandring. Nøglen handler om parathed, så alt, hvad du kan gøre før årsskiftet, kan hjælpe nye vaner med at holde på sigt,” sagde professor Gardner ifølge Express.

Og det ser ud til, at flertallet er enige, da en undersøgelse blandt 2.000 voksne viste, at 53 procent mener, at en soft-lancering af forsæt helt tilbage i november kan hjælpe folk med at holde dem.

Over en fjerdedel sagde, at en ‘soft-lancering’ gjorde januar mindre udfordrende – og 20 procent gjorde det, fordi de ønskede at føle sig godt tilpas før jul.

At føle sig sløv efter juletiden kan også gøre det svært at holde sine forsæt, da mange føler sig presset til at udligne konsekvenserne af højtiden på én gang. Derudover advarer professor Gardner om, at omstændighederne omkring nytår ofte ikke er særligt gunstige for adfærdsændring.

“Det er koldt og trist, vejret er dårligt, og du er egentlig ikke energifyldt nok til at lave store ændringer. Der kan være et stort pres for at lave ændringer, fordi andre gør det, men nogle gange har det den modsatte effekt,” sagde han.

“Som følge af at alle andre gør det, kan du ende med at forpligte dig til noget, du egentlig ikke har lyst til, og derfor er en soft-lancering en god idé, fordi det giver dig mulighed for at teste tingene af.”

Faktisk siger professor Gardner, at den bedste måde at skabe en ‘frisk start’ på er at lade være med at vente og starte i dag. Herunder kan du læse om nogle af fordelene ved at ‘soft-lancere’ dine nye og bedre vaner.

1. Forsøg og fejl

Nogle af de ændringer, vi ønsker at lave, er ikke realistiske eller giver ikke de positive resultater, vi forventede (eller giver negative resultater, vi ikke havde forventet). Ved at prøve små ændringer først kan vi træffe mere informerede valg i det nye år.

2. Undgå pres

Soft-lancering i november eller december hjælper os med at afprøve idéer uden pres fra andre. Mange kan ikke lave ændringer i januar, fordi det sociale pres er stort – og når ændringen allerede føles udfordrende, kan ekstra pres få os til at give op.

3. Små skridt mod succes

At starte i det små hjælper med at bygge op til større ændringer – og kan skabe momentum gennem positive oplevelser med små, opnåelige handlinger. Selvtillid er afgørende for varig adfærdsændring.

4. I god form fra start

Ved at soft-lancere før januar kan vi gå ind i det nye år med en historik af små succeser i stedet for at starte fra nul uden klar fornemmelse af, hvordan det vil gå.

5. Mental klarhed

Før jul har mange mere mentalt overskud, da arbejdspresset ofte falder. Mere mental plads kan hjælpe med at fokusere på, hvad der er vigtigt – og realistisk – at ændre. Når folk vender tilbage til arbejdet i det nye år, kan det føles stressende og mentalt udmattende.