"Afslutningen på et forhold, hvad enten det er en skilsmisse eller en separation, kan være en dybt mærkbar oplevelse, som skaber en følelse af tab så intens, at det kan sammenlignes med tabet af en nær person," siger klinisk psykolog Maria Farinha ifølge mediet Notícias ao Minuto.
Alligevel forklarer psykologen, at der er sunde måder at komme sig over afslutningen på et forhold. Hvis du befinder dig i en sådan situation, skal du derfor ikke være i tvivl om, at du én dag vil komme videre. Det kan dog være en god idé at hjælpe dig selv godt på vej.
1. Selvpleje
"Det er vigtigt at opretholde en rutine med fysisk træning, følge en afbalanceret kost og udvikle gode sovevaner under sorgprocessen. At dyrke fornøjelige aktiviteter og hobbyer kan også bidrage til selvpleje og hjælpe med at lette spændinger," siger Farinha.
2. Tale med venner eller familie
"At tale med og være sammen med venner og familie kan give trøst, forståelse og følelsesmæssig støtte," lyder det fra Farinha, der derfor understreger, at det ikke hjælper dig at lukke dig selv inde.
3. Bevare rutinen
"Det at opretholde en daglig rutine hjælper med at genoprette en følelse af kontrol og følelsesmæssig stabilitet, hvilket letter tilpasningen til den nye virkelighed," siger psykologen.
4. Føle sine følelser
"Det er vigtigt at tillade sig selv at føle alle følelser uden at undertrykke dem, hvad enten de er positive eller negative," siger Farinha, som derfor fraråder, at du forsøger at skubbe dine følelser væk. I stedet handler det om at acceptere og bearbejde dem.
5. Skabe afstand til den anden person
"Det at tjekke den tidligere partners sociale medier konstant gør det endnu sværere at komme videre og kan forlænge smerten ved adskillelsen. At skabe afstand hjælper med at fremme helbredelsen og fokusere på ens eget velvære," anbefaler Farinha.
6. Ikke have travlt med at starte et nyt forhold
"Det er vigtigt at give sig selv tid til at hele og reflektere over, hvad man virkelig ønsker, uden at føle sig presset til straks at finde en ny forbindelse, som kan give en falsk følelse af velvære," siger den spanske psykolog også.
7. Søge professionel hjælp
"I nogle tilfælde kan denne proces være overvældende og vare ved i flere måneder, hvilket gør det svært at vende tilbage til en normal hverdag. I sådanne tilfælde er det afgørende at søge professionel hjælp inden for klinisk psykologi for at komme bedst muligt videre," siger Farinha.
Hvis du netop har været ude for et hårdt brud, har du nu fået Farinhas bedste tips til at komme videre. Vigtigst af alt er det dog at huske på, at det tager tid. Uanset hvor meget du gerne vil, så kan du ikke hele og samle dig selv sammen på et par dage.
