Vi har alle prøvet det: klokken er midt om natten, og du vågner uden at kunne finde tilbage til søvnen.
Hovedet begynder at køre, og jo mere du prøver at sove, jo mere vågen føler du dig.
Men fortvivl ikke – det er muligt at genfinde roen og drømmelandet med nogle enkle strategier.
Først og fremmest er det vigtigt at huske, at det er normalt at vågne midt om natten.
Søvn består af forskellige faser, og det er naturligt at vågne kortvarigt i de lettere faser.
Problemet opstår først, hvis tankerne tager overhånd, eller hvis du bliver frustreret over at være vågen.
Prøv i stedet at acceptere situationen og tænk på det som en mulighed for at skabe ro, snarere end en kamp mod tiden.
Hvis du ikke falder i søvn efter 15-20 minutter, anbefaler søvnforskere, at du står op og laver noget afslappende.
Det kan være at læse en bog, strække let ud eller skrive dine tanker ned.
Undgå skærme og stærkt lys, da det blå lys fra elektroniske enheder kan forstyrre produktionen af melatonin – hormonet, der hjælper dig med at sove.
Lad derfor telefonen blive på natbordet, selvom det kan være fristende at scrolle sociale medier.
Forskellige metoder kan gøre udslaget
Afslapningsteknikker kan også være en effektiv hjælp.
En simpel vejrtrækningsøvelse, hvor du trækker vejret ind i fire sekunder, holder det i syv sekunder og puster langsomt ud i otte sekunder, kan berolige nervesystemet.
Progressiv muskelafspænding, hvor du spænder og slapper af i kroppens muskler fra tæerne til hovedet, kan også hjælpe dig med at slippe tankemylderet.
For at forebygge natlige opvågninger er det vigtigt at have en sund søvnrutine.
Undgå koffein og alkohol tæt på sengetid, hold en fast døgnrytme, og sørg for, at dit soveværelse er køligt, mørkt og stille.
Hvis bekymringer holder dig vågen, kan det hjælpe at skrive dem ned.
At få tankerne ud på papir kan skabe klarhed og mindske stress.
Søvn er ikke noget, man kan tvinge frem.
Jo mere du prøver, jo sværere kan det føles.
Giv dig selv lov til at slappe af, og søvnen vil ofte komme tilbage, når du mindst venter det.
Og husk: én dårlig nat behøver ikke at ødelægge hele dagen – tålmodighed og de rette teknikker kan være din vej tilbage til hvilen.
