Motion spiller en vigtig rolle i at opretholde en sund livsstil og kan specifikt hjælpe med at reducere fedt omkring maven. Dette handler ikke kun om æstetik, men også om sundhed. Overskydende mavefedt kan føre til metabolisk syndrom, som øger risikoen for hjertesygdomme og type 2-diabetes.
Maveområdet er ofte udfordrende at slanke, da det har en tendens til at ophobe visceralt fedt og hæve sig. Men med den rette træningsmetode og en sund kost er det muligt at opnå en fladere mave.
Hvilken træning kan hjælpe med at få en flad mave på kun 10 minutter om dagen?
En flad, stærk og tonet mave er et mål for mange. At styrke maveregionen giver generelle sundhedsfordele som forbedret kropsholdning, bedre balance, forebyggelse af rygsmerter og nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Forskere fra University of Nicosia har fundet, at højintensitetsintervaltræning (HIIT) er den mest effektive metode til dette formål. HIIT består af korte, intense træningsintervaller, som kan gennemføres på blot 10 minutter.
Ifølge en undersøgelse, offentliggjort i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, testede forskerne to grupper:
Én gruppe trænede traditionelt fire gange om ugen.
Den anden gruppe kombinerede HIIT to gange om ugen med traditionel træning de resterende to dage.
Begge grupper reducerede kropsfedt, men HIIT-gruppen opnåede en større reduktion af mavefedt og visceralt fedt samt forbedrede deres kondition markant. HIIT viste sig også at give en betydelig reduktion i taljemål sammenlignet med konventionel træning. Det skriver Mundo Deportivo.
HIIT øger pulsen til 80-95 % af den maksimale hjertefrekvens på kort tid. Under disse intense intervaller bruger kroppen fedt- og kulhydratreserver som energikilde, hvilket bidrager til hurtigere fedtforbrænding. En HIIT-rutine kan inkludere:
Sprint
Sjippe
Stationær cykling
Hop-squats
Burpees
Vægtløftning
HIIT er en ideel løsning for dem, der ønsker resultater på kort tid, hvad enten det er derhjemme eller i fitnesscenteret. Med blot 10 minutter om dagen kan du styrke din mave og forbedre din generelle sundhed.
