Da morgenerne kun bliver mørkere, og dagene kortere, kan det føles meget sværere at komme op om morgenen. Der findes dog en række gode tips og tricks, der kan bruges til at gøre det en smule nemmere.
Og Burak Özdemir, der er grundlægger af Online Alarm Kur, har delt nogle af sine bedste tips til, hvordan man bedst vågner og føler sig energisk om morgenen, efterhånden som solen står op senere, og de køligere morgener sætter ind.
Ved at starte dagen på en positiv måde kan du øge din motivation om morgenen, hvilket hjælper dig til at føle dig bedre tilpas og mere oplagt resten af dagen. Det skriver det britiske medie Express.
Selvom de kolde temperaturer måske får dig til at vælge et varmt brusebad, argumenterer Burak for, at et koldt brusebad faktisk kan gøre en stor forskel for dit energiniveau og generelle velvære.
"Kolde brusebade kan virke skræmmende - især på en frostklar morgen. Men de har store, opkvikkende fordele. Studier har vist, at koldt vand kan fremme blodcirkulationen, forbedre vågenheden og endda løfte humøret ved at booste endorfiner," sagde han ifølge Express.
Hvis du normalt ikke er vant til kolde brusebade, har Burak foreslået at begynde med at sænke temperaturen i de sidste 30 sekunder af dit bad og gradvist forlænge tiden under koldt vand, indtil det bliver en form for rutine hver morgen.
Før du går i bad, er der en lille ting, der kan hjælpe dig med at komme ud af sengen: at placere din alarm et stykke væk fra sengen. Denne lille ændring tvinger dig til at stå op, når alarmen ringer, og forhindrer dig i at blive liggende og snooze.
Når du går gennem din morgenrutine, kan du vælge at lytte til noget musik. Hvis det er tilfældet, er anbefalingen fra Burak at tilføje sange på 100-130 BPM til din playliste, da de kan hjælpe dig med at blive energisk uden at overvælde dig lige fra morgenen.
"For pop-elskere har Sabrina Carpenters hit 'Taste' et tempo på 113 BPM, der er perfekt inden for området til at give dig den nødvendige energi. For personer, der foretrækker klassikere, har Earth, Wind & Fires hit fra 1978, 'September', et tempo på 126 BPM og sikrer også en positiv start på dagen," sagde han.
"Og hvis du gerne vil komme i festlig stemning, er 'Last Christmas' af Wham! perfekt at starte dagen med, da den har en BPM på 108. Andre julehits kan virke for søvndyssende eller for intense lige efter, du er vågnet."
Om morgenen bør du vælge en energigivende morgenmad. Burak har foreslået bananer som et godt valg, da de er fyldt med kalium, vitaminer og fibre.
En anden mulighed er havregryn frem for sukkerholdige morgenmadsprodukter, da dette vil hjælpe dig med at undgå et nedbrud midt på formiddagen. Han anbefalede også at vælge fuldkornsbrød frem for hvidt brød og foreslog, at dette kan toppes med æg og/eller avocado.
