At føle sig træt indimellem er normalt. Ofte skyldes det travlhed på arbejdet eller nogle aftener i træk, hvor du er kommet for sent i seng.
For nogle er det dog normalt at føle sig konstant udmattet. Din snooze-vane kan være årsagen til dette, men det er ikke sikkert. At du føler dig søvnig, når alarmen ringer, er selvfølgelig det sidste, du har brug for på en travl dag. Så hvordan kan du løse det?
Søvneksperten James Wilson kender ifølge The Sun alle tricks til at vågne op mere frisk og veludhvilet. Han ved også, hvornår din søvnighed om morgenen faktisk er noget at bekymre sig om.
Herunder kan du læse om de bedste måder at komme ud af sengen om morgenen, og hvornår du måske skal søge læge på grund af din træthed.
1. Vågn op med naturligt lys
James anbefaler at vågne op med naturligt lys, så du kan komme i gang om morgenen. Hjernen er naturligt programmeret til at reagere på solopgangen ved at producere hormoner som kortisol, der får os til at føle os vågne.
De fleste vågner op i et bælgmørkt rum. James foreslog at bruge et såkaldt solopgangs-vækkeur, hvis du har svært ved at vågne om morgenen.
"Du kan forstærke effekten af solopgangs-vækkeuret ved at købe en lyskasse. De efterligner solens lys og opmuntrer til produktion af hormoner som kortisol og reducerer melatonin, der er et hormon forbundet med søvn," sagde han ifølge The Sun.
"Det trækker dig blidt ud af din søvncyklus, og selv hvis du stadig bruger en alarm, vil du ikke vågne med et chok og blive fristet til at trykke på snooze-knappen gentagne gange. Brug den, mens du gør dig klar til din dag eller spiser morgenmad."
2. Hav en rutine, når du vågner
Når det er tid til at stå op, hvad er så det første, du gør? Svaret er ofte at tjekke din telefon. E-mails, sociale medier eller andre beskeder - alt for at få hjernen i gang. Men det er det værste, du kan gøre, sagde James.
"Lad være med at hoppe direkte ud af sengen og tjekke dine mails og sociale medier. Dette aktiverer din hjerne for hurtigt og tillader ikke din hjerne at gå gennem den nødvendige proces," sagde han.
Hjernebølger er på et spektrum af hurtige og langsomme, der placerer dig i vågne eller søvnige/afslappede tilstande. Når du vågner, skal din hjerne have tid til gradvist at skifte fra langsomme (delta) til hurtige (gamma) bølger.
At springe over stadierne imellem - såsom alpha, som er en afslappet, men vågen tilstand - kan få dig til at føle dig mere på kanten, lyder det fra The Sun.
"Tag dig tid, stå blidt op, og måske lyt til noget radio i cirka 30 minutter, mens din hjerne kommer i gang," foreslog James.
3. Gå i seng udhvilet
Det er nemt at antage, at du ikke er en 'morgenperson'. Men det kan være dine vaner om aftenen, der er skyld i det.
"Vi vågner måske trætte, fordi vi er gået i seng med forhøjede stressniveauer eller for meget koffein i systemet. Hvis vi er søvnberøvede, er det ikke svært for mange af os at falde i søvn, da søvn er et instinkt, og vores krop vil sove, når den kan," sagde han.
"Hvis vi er udmattede, er vi mere tilbøjelige til at falde i søvn. Men hvis vi er gået direkte i seng efter at have afsluttet arbejdet, har trænet tre timer før sengetid, spist et tungt måltid for tæt på sengetid, eller set nyhederne i stedet for en sitcom, vil det være sværere."
"Prøv at holde koffeinindtaget til et minimum i de seks timer før sengetid og start din nedkølingstid cirka en time før sengetid. Sørg for, at du er klar til at gå i seng. Når du føler dig søvnig, kan du tage direkte til drømmeland."
At få en god rutine om aftenen med hvile - både i kvalitet og antal timer - bør hjælpe med at lette rædslen ved at skulle stå op om morgenen.
Er du faktisk træt?
"Er du faktisk træt, eller er du lige vågnet? Når vi vågner, kan det tage lidt tid at komme i gang, og vi kan stadig føle os trætte og sløve," sagde han.
Dette er kendt som søvninerti og refererer til tilstanden mellem søvn og vågen. Det tager omkring 15 minutter, og i denne periode er det normalt at føle sig groggy og desorienteret.
"Hvis du stadig føler dig træt klokken 10 eller 11 om morgenen, kan der være et underliggende problem, da det er her, hvor vi er mest opmærksomme," fortsatte han.
Hvornår er træthed om morgenen et alvorligt problem?
"Mange ting gør os trætte, men de fleste er ikke relateret til søvn. Mangel på D-vitamin eller jern - stress, angst, udbrændthed, dårlig kost og mangel på motion er almindelige problemer," forklarede han.
En af de mest almindelige symptomer på søvnapnø er at føle sig træt om dagen. Personer med lidelsen holder op med at trække vejret i korte intervaller om natten uden at vide det. Dette forårsager meget snorken.
James sagde, at personen føler sig 'helt udmattede efter en normal mængde søvn'.
"Andre symptomer inkluderer en splittende hovedpine, at falde i søvn om dagen og at lave kvælnings- og/eller gispelyde om natten," sagde han.
Anæmi, diabetes og kronisk træthedssyndrom er nogle af de andre mulige medicinske årsager til konstant træthed. Mentale helbredstilstande, herunder angst og depression, kan også få dig til at føle dig træt eller energiforladt. I disse tilfælde er det naturligvis vigtigt at søge læge med det samme.
