Hvis du er blandt dem, der har problemer med at komme til drømmeland, så findes der faktisk en alternativ metode, som meget få danskere kender til.
Eksperter har forklaret at dårlig søvn kan føre til utallige helbredsproblemer og nedsætte både fysisk og mental ydeevne.
Det skriver The Mirror.
Men faktisk kan noget så enkelt som at spise en frugt forbedre din søvn. Sådan siger søvneksperter.
Spiser du en kiwi, inden du går i seng, så vil du opleve, at du sover noget bedre om natten, udtaler de.
Frugten har en fantastisk egenskab til at få mennesker til at slappe, og hvis man har problemer med søvnen, kan det altså være vejen frem:
“Kiwi-frugt har været en del af mange menneskers sengetidsrutiner i mange år, og videnskaben understøtter kiwiens værdi som søvnhjælper.”
“Undersøgelser har vist, at kiwi kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, søvntidspunkter og søvneffektivitet efter en måneds regelmæssigt forbrug af kiwier før søvn. Kiwifrugt indeholder høje mængder af serotonin og antioxidanter, samt vitaminer som folat og B-vitamin, som kan hjælpe med at behandle søvnforstyrrelser samt hjælpe med at nulstille din søvnplan.”
Derudover anbefaler eksperterne ikke at indtage koffein for sent, da det kan ‘tage op til 10 timer at forlade blodbanen helt’, derfor kan det forstyrre din søvn.
Hvis du er en af dem, der træner sent om aftenen, kan du med fordel også ændre din rutine, da undersøgelser peger på, at det er bedst at træne om morgenen i forhold til søvn.
“En undersøgelse fra 2015 fandt ud af, at hård træning før sengetid forstyrrer kroppens naturlige rytme og gør det sværere at falde i søvn. Dette gør det så sværere at holde en fast døgnrytme, samt reducerer kvaliteten af søvnen.”
“Samme undersøgelse viste, at søvnkvaliteten blev forbedret, når den intensive træning blev udført om morgenen. Derfor er det bedst at undgå intensiv træning op til sengetid, ideelt set at flytte træningspasset tidligere på dagen for at tilgodese de bedste søvnkvalitet og giver mulighed for den bedste søvnplan.”
