De fleste af os elsker en god kop kaffe, men hvad nu hvis vores elskede koffeinkick faktisk saboterer vores nattesøvn?
Det mener søvnspecialist Janne Kanervisto, der er læge med speciale i søvn, i hvert fald.
"Hvis du drikker fire små kopper kaffe ved 14-tiden, kan koffeinen stadig være i dit system helt frem til klokken 5," siger hun.
Forskning bakker op om hendes udsagn.
Et studie, der er publiceret i Sleep Medicine Reviews, viser, at kaffedrikkere i gennemsnit sover 45 minutter mindre per nat end dem, der holder sig fra 'det sorte guld'.
Derudover er deres søvn af lavere kvalitet, da koffein øger andelen af let søvn og reducerer den dybe søvn.
Sådan skriver mediet IS.
Klokken 12-reglen
Men hvad nu hvis du ikke vil opgive kaffe? Skal du vælge mellem at være frisk om dagen eller få en god nats søvn? Ikke nødvendigvis.
"Jeg råder mine patienter til at drikke deres sidste kop kaffe før klokken 12.00. Herefter kan de skifte til koffeinfri kaffe, hvis de stadig har lyst til smagen," siger hun.
Idéen bag reglen er simpel.
Koffein blokerer for stoffet adenosin, som hjernen bruger til at regulere træthed. Når koffein forsvinder, får adenosinen frit spil, og du bliver naturligt træt.
Kaffe er ikke den eneste synder
Hvis du tror, at du kan slippe udenom problemet ved at droppe kaffen, så kan du godt tro om igen.
Energidrikke, cola og andre drikker, der indeholder koffein, er lige så slemme.
Hun påpeger, at man bør være opmærksom på hele sit koffeinindtag og ikke kun kaffen, som de fleste fokuserer på.
Så næste gang du overvejer en kop kaffe eller andre former for koffein, bør du tænke over klokken 12-reglen.
For er det virkelig værd at ofre din gode nattesøvn for et kortvarigt energiboost?
