Lucas Andreas
Metoden er simpel og har stor effekt.
Søvnbesvær er noget, de fleste oplever fra tid til anden.
Der findes mange metoder til at forbedre søvnen, alt fra en ændring i spisevaner til tilføjelsen af forskellige dufte til soveværelset.
Få er dog så komplet som 10-3-2-1-0 metoden.
Metoden er blevet udbredt af lægen Jess Andrade, der arbejder med gode søvnrutiner.
10-3-2-1-0 metoden handler ikke kun fokus på et specifikt punkt, men er i stedet fem forskellige områder, der hver især har en guideline for, hvornår man skal tænkte på netop dét emne.
Tallene står altså for en time-grænse.
10-3-2-1-0
Sammenfattende ser 10-3-2-1-0 metoden sådan ud:
-
10 timer før sengetid: Slut med at indtage koffein.
-
3 timer før sengetid: Ingen mad eller alkohol.
-
2 timer før sengetid: Læg arbejdet fra dig, så du kan koble af og falde til ro.
-
1 time før sengetid: Sluk alle skærme.
-
0: Så mange gange må du trykke på snoozeknappen og sove igen – med andre ord: stå op med det samme.
Selvfølgelig kan metoden finjusteres efter behov, men anbefalingen fra lægen Jess Andrade er, at man følger metoden som den står.
Klik for at vise eksternt indhold fra instagram,
- Du kan altid aktivere og deaktivere tredjepartsindhold.
Du accepterer hermed at vise eksternt tredjepartsindhold. Persondata kan blive sendt til udbyderen af indholdet og andre tredjepartstjenester.
