Tænker du også for meget inden du skal sove? Små ændringer kan gøre stort

Skru ned for tankerne – og op for søvnen.

Ændringer i din aftenrutine kan gøre en stor forskel for din nattesøvn.

Undgå skærme før sengetid

• Sluk mobil, tablet og computer 30-60 minutter før sengetid

• Blåt lys forstyrrer kroppens naturlige døgnrytme

• Brug i stedet svagt lys og rolige aktiviteter

Skriv dine tanker ned

• Læs også

  Lav en hurtig “tømme hovedet”-liste i en notesbog

• Skriv bekymringer, to-dos eller tanker ned

• Det hjælper hjernen med at slippe kontrollen

Brug vejrtrækningsøvelser

• Prøv 4-7-8 metoden: Træk vejret ind i 4 sek, hold i 7, pust ud i 8

• Aktiverer det parasympatiske nervesystem

• Læs også

  Giver en rolig og afslappet krop

Lav en fast aftenrutine

• Gør de samme rolige ting hver aften

• Eks. tandbørstning, læsning, te, meditation

• Rutiner signalerer til kroppen at det er sengetid

Begræns koffein og sukker

• Undgå kaffe, energidrikke og sukkerholdig mad efter kl. 15

• Læs også

  De holder hjernen unødigt aktiv

• Vælg urtete eller vand i stedet

Prøv en guidet meditation

• Brug apps som Calm, Headspace eller YouTube

• Hjælper med at fokusere og give slip på tankerne

• Effektivt til at aflede uro i hovedet

Brug visualisering

• Læs også

  Forestil dig et roligt sted: en strand, skov eller bjerg

• Genskab lyde, dufte og stemning i tankerne

• Fjerner fokus fra bekymringer og ind i ro

Undgå at “tvinge” søvnen

• Acceptér at du er vågen – det mindsker stress

• Læg dig komfortabelt og hvil kroppen

• Læs også

  Søvnen kommer lettere, når presset forsvinder