Som psykoterapeut, der har arbejdet med over 100 par, har Jourdan Travers set, hvordan små ændringer i kommunikationen fundamentalt kan ændre den måde, par håndterer uenigheder på.
Men i de lykkeligste og mest succesfulde forhold bruger par en effektiv strategi, der har fået navnet '5-sekunderspausen'.
Har du nogensinde bemærket, hvor hurtigt en mindre uenighed med din partner kan eskalere?
Travers har set mange skænderier begynde med en tilfældig kommentar eller en glemt opgave. Inden begge parter ved af det, diskuterer de problemer, der er meget større end det, de startede med. Pludselig bliver gamle skænderier trukket frem igen, eller nye konflikter opstår ud af det blå.
Her kommer 5-sekunderspausen ind i billedet. Idéen er simpel: Når du mærker, at en samtale begynder at blive ophedet, skal du stoppe op og tælle til fem, før du svarer. Det skriver mediet CNBC.
På den korte tid får din hjerne en chance for at falde til ro, skifte fra en reaktiv tilstand og engagere sig i samtalen på en mere eftertænksom og kærlig måde.
Denne teknik er ikke bare en tilfældig idé - den er understøttet af forskning. I en undersøgelse med over 6.000 forsøg fandt forskere ud af, at en kort pause under et optrappende skænderi markant reducerede sandsynligheden for, at konflikten eskalerede.
Sådan bruger du reglen
Når I begge er rolige og åbne, så sæt jer ned sammen og tal om, hvordan en pause på fem sekunder i ophedede øjeblikke kan hjælpe jer med at bevare forbindelsen og undgå at sige noget, I senere vil fortryde.
Det er vigtigt, at I begge er enige om at bruge denne metode - den virker bedst, når det er en fælles indsats.
1) Lav en plan sammen
Aftal, hvordan I vil implementere reglen. Hvis en konflikt opstår i fremtiden, hvilket signal vil I bruge for at aktivere den? Skal I løfte en hånd eller sige et bestemt kodeord? Målet er at finde en metode, der giver jer mulighed for at tage en pause uden at føle jer afvist.
Vær også tydelige om, hvornår det er passende at bruge denne regel, og hvornår det er vigtigt at lade samtalen fortsætte. Reglen er en forebyggende foranstaltning - ikke en undskyldning for at undgå svære, men nødvendige samtaler.
2) Øv jer i situationen
Konsekvens er nøglen. Næste gang du og din partner havner i en spændt samtale, så tag et skridt tilbage, træk vejret og tæl til fem.
Brug denne tid til at finde ro og overveje, hvad du vil sige næste gang. Disse få sekunder kan hjælpe dig med at reagere fra et sted af forståelse frem for forsvar. Du vil måske blive overrasket over, hvor stor en positiv indflydelse det har - ikke bare på konflikten, men på jeres forhold som helhed.
