Hvis du føler, at du aldrig får en ordentlig nattesøvn, kan årsagen ligge i dine vaner før sengetid. Og her menes der ikke blot, at du f.eks. skal være god til at slukke for dine enheder i god tid. Det handler også om, hvad du indtager i løbet af aftenen.
Det, du spiser og drikker til aftensmad, kan nemlig have stor indflydelse på din søvn, lyder det fra Courtney Coe, der er en anerkendt diætist citeret af mediet Prevention.
Eksperten fremhæver flere fødevarer og drikkevarer, som bør undgås om aftenen for at sikre en bedre søvnkvalitet. Derfor bliver du herunder præsenteret for tre forskellige fødevarer og drikkevarer, du bør undgå om aftenen, hvis du vil give dig selv de bedste forudsætninger for at sove godt om natten:
Koffein og alkohol
"Stimulanser som koffein kan forstyrre søvnmønstrene," lyder det fra Coe, der siger, at det gør det sværere at falde i søvn.
Alkohol kan derimod 'forstyrre søvnen i de senere faser, hvilket resulterer i dårlig søvnkvalitet'.
Krydret og syrlig mad
"Indtagelse af tung, krydret eller syrlig mad før sengetid kan føre til ubehag som halsbrand eller sure opstød, hvilket kan påvirke din søvn negativt," fortæller den anerkendte diætist.
Ubalance i måltider eller sukkerholdige fødevarer
"At spise ubalancerede måltider med lavt indhold af proteiner og sunde fedtstoffer eller fødevarer og drikkevarer med højt sukkerindhold kan føre til udsving i blodsukkerniveauet," siger hun.
Disse udsving kan enten vække dig midt om natten eller gøre det svært at falde i søvn. Derfor er det vigtigt at have fokus på din kost, hvis du føler, at du har svært ved at sove om natten. Det samme gælder, hvis du har en tendens til at vågne om morgenen og ikke være udhvilet.
Ved at justere din kost og være opmærksom på, hvad du spiser og drikker om aftenen, kan du øge dine chancer for en rolig og uforstyrret nattesøvn.
