I takt med, at man bliver ældre, er det normalt at føle sig stivere - især hvis man tilbringer meget tid siddende. At sidde ned i lang tid kan svække core- og underkropsmusklerne og begrænse din naturlige bevægelighed, hvilket kan føre til ømhed og smerter.
Den gode nyhed er, at en simpel stræk-rutine kan mobilisere kroppen og modvirke aldringens påvirkning af dine led og muskler.
Pilates- og yogainstruktør Debbie Moser har ifølge mediet Fit & Well for nylig delt en hurtig rutine, der er designet til at få dig til at føle dig yngre, mere smidig og mere bevægelig - alt sammen på under 10 minutter.
Denne sekvens indeholder otte af de bedste yogaøvelser for begyndere, og Moser anbefaler at lave otte gentagelser af hver - fire på hver side for øvelser, der træner den ene side ad gangen.
Selvom denne rutine er beregnet til at blive udført om morgenen, kan du reelt set udføre den på ethvert tidspunkt i løbet af dagen. Du behøver ikke noget udstyr, men da den foregår på gulvet, kan det være en god idé at bruge en yogamåtte for at give dig selv lidt mere komfort.
Kan udstrækning virkelig få dig til at føle dig yngre?
Med alderen mister musklerne naturligt styrke og fleksibilitet, hvilket fører til stivere led. Regelmæssig udstrækning hjælper med at vende denne proces ved at genoprette noget af den tabte smidighed og mindske stivhed.
Og selvom vi ikke kan garantere, at denne rutine får dig til at føle dig 15 år yngre, tyder forskning på, at regelmæssig udstrækning kan gøre en forskel.
En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Journal of Aging Research, fandt frem til, at strækøvelser forbedrer leddenes bevægelighed og funktionelle bevægelser, hvilket gør det lettere at bevæge sig i hverdagen.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Gerontology, antydede, at udstrækning - især kombineret med balancetræning - kan reducere risikoen for fald hos ældre voksne. Prøv denne rutine et par gange om ugen for at mærke fordelene. Endnu bedre ville være at gøre det til en daglig vane.
