Føler du dig træt? I stedet for at tage en ekstra kop kaffe, anbefaler eksperter at brygge en kande sort te. Sort te indeholder ikke kun koffein, men også en række næringsstoffer, der kan hjælpe med at øge energiniveauet, forbedre koncentrationen og støtte dit humør.
Derudover er sort te forbundet med flere sundhedsmæssige fordele, såsom at fremme hjertesundhed og øge levetiden. Med et bredt udvalg af smagsvarianter findes der en sort te for enhver smag, skriver mediet EatingWell.
Så sluk kaffemaskinen, drop de sukkerholdige energidrikke og læs videre for at lære mere om, hvorfor diætister anbefaler sort te til at give dig et energiboost og støtte dit generelle helbred.
Hvorfor sort te er den bedste te for mere energi
Øger energiniveauet
Ud af alle varianter af te har sort te det højeste koffeinindhold. Mængden af koffein varierer afhængigt af typen og bryggetiden, men hvis du har brug for et energiboost, er sort te det bedste valg.
Her er en oversigt over koffeinindholdet i tre populære sorter af sort te pr. 240 ml kop:
Darjeeling: 26-44 mg (nogle sorter kan indeholde op til 90 mg)
Assam: 60-100 mg
English Breakfast: 30-60 mg
Til sammenligning indeholder en kop kaffe på 240 ml typisk 90-120 mg koffein. Ifølge diætist Kristin Draayer bør sort te trække i 3-5 minutter for maksimale fordele.
"En længere trækketid udtrækker mere koffein, men kan også gøre teen mere bitter," forklarer hun. Så afhængigt af din smag kan du justere bryggetiden.
Fremmer rolig opmærksomhed
I modsætning til kaffe og energidrikke, som kan give en rastløs følelse, indeholder sort te en aminosyre kaldet L-theanin. Denne forbindelse modvirker nogle af de negative bivirkninger ved koffein.
"L-theanin arbejder sammen med koffein for at fremme rolig opmærksomhed og forbedre fokus og kognitive funktioner," siger Draayer.
Forskning viser, at kombinationen af koffein og L-theanin kan forbedre hukommelsen, koncentrationen og opmærksomhedsspændet, hvilket kan forklare, hvorfor studier har forbundet te-drikning med en lavere risiko for kognitiv tilbagegang.
Indeholder antioxidanter
Sort te er en rig kilde til antioxidanter, som kan reducere kronisk inflammation og beskytte mod sygdomme som type 2-diabetes, hjertesygdomme og visse former for kræft.
"Antioxidanter bekæmper frie radikaler i kroppen, hvilket reducerer risikoen for at udvikle kroniske sygdomme," siger diætist Lindsay Fencl ifølge EatingWell.
Sort te indeholder særligt polyfenoler som thearubigin og flavonoider kendt som catechiner. Disse forbindelser har antiinflammatoriske egenskaber og understøtter cellernes sundhed.
Kan forbedre hjertesundheden
Et sundt hjerte er essentielt for at opretholde energiniveauet i løbet af dagen. Når hjertet fungerer optimalt, fremmer det vitalitet og en bedre livskvalitet.
Hjertesygdomme er en af de største dødsårsager globalt, men mange risikofaktorer kan forbedres gennem kost- og livsstilsændringer, herunder valg af drikkevarer. Studier har vist, at regelmæssig te-drikning er forbundet med forbedret hjertesundhed og er et bedre valg end sukkerholdige drikkevarer.
Sort te får sin hjertevenlige status fra det høje indhold af antioxidanter, men det er vigtigt at vælge en version uden tilsat sukker.
"Sort te drikkes ofte som 'sweet tea', som indeholder flere kalorier og mere sukker," påpeger Fencl.
At inkludere sort te i din dagligdag kan være en enkel og velsmagende måde at få mere energi og støtte dit helbred på.
