Der er gode nyheder til alle, der er vilde med chokolade. Du kan måske nyde et stykke af din yndlingschokolade hver dag og samtidig få sundhedsmæssige fordele ved at gøre det. Det afhænger dog meget af, hvilken type chokolade, der er tale om.
Chokolade er ikke kun lækkert, men når det spises med måde, kan det også være med til at give dig en bedre nattesøvn - så længe du sørger for at vælge den rette type og mængde.
Ifølge sundhedseksperter fra Motion Nutrition indeholder blot én firkant mørk chokolade 64 mg magnesium, hvilket spiller en vigtig rolle i reguleringen af søvn. Det skriver det britiske medie Express.
Det svarer til 21 procent af den daglige anbefalede mængde for mænd og 24 procent for kvinder. Når det indgår i en balanceret kost, kan det hjælpe med at opretholde passende niveauer af magnesium og dermed gøre det nemmere at falde i søvn, før vækkeuret ringer.
Hvordan forbedrer magnesium søvnen?
Magnesium er et essentielt mineral, der har stor indflydelse på søvnregulering. National Health Services anbefaler et dagligt indtag på 300 mg for mænd og 270 mg for kvinder for at opretholde et godt helbred. Mange mennesker får dog ikke dækket dette behov, hvilket kan forringe deres søvnkvalitet.
Eksperter bemærker også, at forhøjet kortisol - kroppens stresshormon - er forbundet med dårlig søvn. Magnesium hjælper med at sænke kortisolniveauet og fremmer dermed afslapning. Derudover understøtter det produktionen af melatonin, som er det hormon, der regulerer kroppens døgnrytme.
Fordelene stopper ikke her. Magnesium regulerer også neurotransmittere i nervesystemet, herunder især GABA (Gamma-aminosmørsyre), som har en beroligende effekt. Det afslapper musklerne ved at hæmme aktiviteten i visse hjerneområder og bidrager dermed til en mere rolig og afslappet søvn.
Men Adam Hutchin, ekspert hos Motion Nutrition, advarer om, at mørk chokolade stadig bør indtages med måde.
"Selvom mørk chokolade kan være meget gavnlig for søvnen, er det vigtigt at huske, at den bør nydes med måde. Mørk chokolade indeholder stadig mange kalorier, mættet fedt og sukker, som kan være skadeligt i store mængder," siger han.
Her er det også vigtigt at slå fast, at det kun er mørk chokolade, der er tale om. Er du vild med lys eller hvid chokolade, vil du derfor ikke kunne få den samme fordel ud af at spise det.
Og uanset om du vælger mørk, hvid eller lys chokolade, så er det ikke sundt i store mængder. Det vil sige, at dette bestemt ikke er en undskyldning for at kunne spise chokolade i stride strømme.
