Træthed, hårtab og svækket helbred.
Det er blot nogle af de signaler, din krop kan sende, hvis den mangler protein.
Selvom proteinmangel er sjælden i industrialiserede lande, kan en ubalanceret kost, sygdom eller specifikke diæter være årsagen.
Ifølge Dr. Karan Raj, en britisk læge, er det vigtigt at være opmærksom på kroppens signaler. Sådan skriver mediet CHIP.
Her er syv typiske tegn på proteinmangel:
1. Forsinket sårheling
Protein er afgørende for vævsreparation.
Hvis kroppen mangler protein, kan sår tage længere tid om at hele, og risikoen for infektion stiger.
2. Hårtab og svækkede negle
Hårsække består af protein, og en mangel kan gøre håret tyndere og svagere.
Neglene kan også blive skøre og let revne.
3. Vandophobning
Mangel på proteinet albumin kan forårsage hævelser, især i ben, fødder og hænder.
4. Kronisk træthed
Protein bidrager til energiproduktionen.
Hvis kroppen ikke får nok, kan du føle dig svag og udmattet, selv efter tilstrækkelig søvn.
5. Hyppig sult og trang
Proteiner hjælper med at holde blodsukkeret stabilt og mæthedsfornemmelsen i gang.
Uden nok protein kan du opleve konstant sult og trang til usunde fødevarer.
6. Humørsvingninger
Proteiner bidrager til produktionen af serotonin og dopamin, der regulerer humør.
Mangel kan føre til irritabilitet og nedtrykthed.
7. Muskelsvind
Uden nok protein begynder kroppen at nedbryde muskelvæv for at få energi, hvilket kan føre til svækkelse og muskeltab.
For voksne anbefales cirka 0,8 gram protein pr. kilo kropsvægt dagligt.
For gravide, ældre og aktive personer kan behovet være højere.
