På TikTok delte radioværten Renato Duarte en metode, han havde hørt om: "I dag fik jeg at vide, at det hjælper at spise druer om aftenen, før man går i seng, fordi druer indeholder melatonin."
I samme video stiller han spørgsmålet: "Er der nogen, der kan fortælle mig, om det er sandt?"
Hjælper det at spise druer om aftenen med at sove bedre?
"Selvom der er tegn på, at fødevarer med melatonin, såsom druer, kan have en positiv effekt på søvnkvaliteten, er den videnskabelige evidens stadig begrænset og usikker," forklarer Hugo Canas Simião, psykiater og søvnekspert ved Clínica Teresa Rebelo Pinto de Psicologia do Sono, ifølge mediet Sapo.
Ifølge specialisten er tilstedeværelsen af melatonin - uanset om det indtages gennem mad eller kosttilskud - ikke i sig selv nok til at forbedre søvnkvaliteten.
"Melatonin er et vigtigt hormon for regulering af søvn-vågen-cyklussen, men det har ikke en beroligende effekt og fremkalder ikke umiddelbart søvn," siger han.
"Dets rolle er at forberede kroppen på søvn ved at justere døgnrytmen og sende signaler til hjernen om, at det er nat," tilføjer han.
Ifølge Simião er små doser af melatonin (såsom 0,5 mg) nok til at signalere hjernen, at det er nat. Han understreger dog, at druer kun indeholder omkring 3,9 nanogram melatonin pr. gram (ng/g), hvilket betyder, at mængden i frugten er for lav til at have en væsentlig effekt.
For at få en klinisk synlig effekt fra friske druer alene ville man skulle indtage en meget stor mængde, hvilket ikke anbefales i forbindelse med en sund kost, lyder det fra ernæringsekspert Ana Luísa Mousinho fra Sleeplab.
Findes der bedre alternativer end druer?
En undersøgelse har peget på, at magnesium, zink og jern kan have en positiv effekt på søvn. Magnesium hjælper med muskelafslapning, zink bidrager til serotoninproduktionen (som er nødvendig for melatoninproduktion), og jern er vigtigt for ilttransport og hjernefunktion.
Druer indeholder dog kun små mængder af disse næringsstoffer, og sammenlignet med andre fødevarer er de ikke en særlig rig kilde til melatonin. Ifølge Hugo Canas Simião indeholder æg, mælk, valnødder og mandler mere melatonin end druer.
Hvis målet er at øge melatoninniveauet for at forbedre søvnkvaliteten, så 'findes der mere effektive fødevarer end druer', lyder det.
Der findes ingen solid videnskabelig evidens for, at spisning af druer i sig selv har en betydelig indflydelse på søvnkvaliteten. Derudover er det vigtigt at huske, at 'ingen enkelt fødevare alene kan løse søvnproblemer'.
Hvordan opnår man bedre søvn?
Kvalitetssøvn er afgørende for både fysisk og mental sundhed. Den Portugisiske Søvnforening anbefaler følgende for en god søvnhygiejne:
Hold en regelmæssig søvnrytme
Skab afslappende rutiner før sengetid
Sørg for et roligt og mørkt soveværelse
Dyrk regelmæssig motion
Spis en afbalanceret kost
Undgå koffein, nikotin og alkohol før sengetid
Begræns daglige lure
Sluk elektroniske enheder mindst en time før sengetid
Kort sagt: Druer alene er ikke løsningen på søvnproblemer, men en sund livsstil og gode søvnvaner kan gøre en stor forskel.
